ok also eher wkm machen als meinen plan
allerdings kann ich net jede Übung machen zB rudern
also fehlt mir noch eine Übung für den Rücken
kann mir jemand einen Tipp geben wie ich meinen Rücken gut trainieren kann?
ohne Sportgeräte

ein Langhantel werde ich mir dann demnächst zu legen solange versuche ich es mit meinem plan



und Bierkisten habe ich genug da