Muskelaufbau/Gewichts(Fett)reduzierung

[Mr.Lucky]

Hallo bj
Dir sollte auf jeden Fall bewusst sein dass du nicht effektiv an Brust und Armen Muskeln aufbauen kannst wenn du gleichzeitig am Bauch abnehmen willst.
Wenn du wirklich motiviert bist und deinen Plan, deinen Bauch loszubekommen und Muskeln im Oberkörperbereich zuzulegen solltest du das am besten in zwei Schritten tun:
Zunächst versuchst du deinen Bauch loszubekommen. Dabei machst du kaum Kraftraining, sondern gehst am besten Joggen, oder machst ausdauertraining auf Laufband etc. Wichtig ist dass du das Training auf jeden Fall Regelmäßig machst, länger als 30 Minuten und auch an deine Grenzen gehst. In den ersten Minuten des Ausdauertrainings wirst du erst einen höheren Anteil an Glucose also vorhandenen Kohlenhydraten verbrennen die du vorher zu dir genommen hast, dann greift dein Körper irgendwann immer auf deine Energiereserven (Fett) zurück.
Während dieser Phase solltest du unbedingt auf deinen Kalorienhaushalt achten. Iss viel Gemüse und Obst(eher nicht Bananen) und trink vor allem EXTREM viel Wasser!
Allerdings rechne während dieser Zeit auch nicht mit einem Muskelaufbau.
Das ganze ziehst du solang durch bis du eine Verbesserung spürst.
Dann erst beginnst du mit dem eigentlichen Ziel, dem Muskelaufbau. Dazu kannst du dich dann auch hier oder von einem Trainer beraten lassen, aber du wirst auf jeden Fall wieder deine Ernährung umstellen müssen und mit richtig hartem Training anfangen
Bis dahin erstmal viel Erfolg

[bj81]

@toxic277
ja, damals war die sache leider nur von kurzer dauer aus privaten gründen

aber jetzt bin ich motiviert das ganze 100%ig durchzuziehen...

schonmal danke für eure antworten und infos. werde mich mal ausführlich mit dem thema ernährung auseinander setzen und versuchen mir einen plan zurecht zu basteln