Ernährungsplan mal checken!

[Sived]

joah...
fügst halt hier und dan noch n bisschen Gemüse hinzu.
so 250g/MZ oder auch man n Stücke Obst in den Carbmahlzeiten.
Zu deinem Thunfisch mit Eiern passt Olivenöl und Spinat/Brokkoli/Tomaten recht gut
Zu deinen Broten (auf Arbeit ) kannste gschnibbelte Möhren/Kohlrabi/Paprika essen
ansonsten war das schon ganz anständig

250g Gemuese pro Mahlzeit? ... auch am Abend?

[simme]

250g Gemuese pro Mahlzeit? ... auch am Abend?

???
Das ist aber noch ziehmlich wenig

zum Quark ess selbst ich keins

[Sived]

???
Das ist aber noch ziehmlich wenig

zum Quark ess selbst ich keins

Also
Frühstück 12 Uhr .. paar Möhren, dann
Mittag 16 Uhr 250g Gemüse, dann
Nachmittag (2) 17-18 Uhr 250g Gemüse, dann
Abends 250g Gemüse?

Ist dit nit bissl viel? .. un vorallem so spät noch KH ?

[simme]

Also
Frühstück 12 Uhr .. paar Möhren, dann
Mittag 16 Uhr 250g Gemüse, dann
Nachmittag (2) 17-18 Uhr 250g Gemüse, dann
Abends 250g Gemüse?

Ist dit nit bissl viel? .. un vorallem so spät noch KH ?

Nein. Das ist net viel

Und deine Milch mit MQ hat wesentlich mehr Carbs als 250g der meisten Gemüse...
solange es nicht grde Erbsen oder Kartoffeln sind, immer rein damit.
Aber das mit den Carbs Abends ist sowieso Quatsch

[Sived]

Nein. Das ist net viel

Und deine Milch mit MQ hat wesentlich mehr Carbs als 250g der meisten Gemüse...
solange es nicht grde Erbsen oder Kartoffeln sind, immer rein damit.
Aber das mit den Carbs Abends ist sowieso Quatsch

Ja hast Recht .. eben 250g Gemüse gefrezzen .. gayt gayt

[Kinzi]

Grüne Paprika, Gurke, Tomate, Kohlrabi, ...

Wunderbar! Rein damit

[H_D]

wieviel kcal hast du denn bisher und wie hast du deinen kfa ermittelt?
bei 16-17% würde ichs mit dem überschuß nicht übertreiben, außer dein ziel ist es (im pullover) die sonne zu verdunkeln

[Sived]

wieviel kcal hast du denn bisher und wie hast du deinen kfa ermittelt?
bei 16-17% würde ichs mit dem überschuß nicht übertreiben, außer dein ziel ist es (im pullover) die sonne zu verdunkeln

Na wie der Russki will ich nit aussehen...fahre jut mit meinen Kcal-Werten

[Sived]

OK bin bissl aufgegangen . Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

Viele Grüße

[energized]

OK bin bissl aufgegangen . Ich dreh wohl mal die Kcal runter.
Trainingstage werden es ungefähr 3300Kcal und Trainingsfreie 3000Kcal.

Habt ihr ein paar leckere Rezepte? Täglich Pute, Naturreis und Brokkoli zu futtern macht echt kein Spaß!!! Achja .. und gibts ne Alternative für Magerquark? Bin letztens morgens um 5 aufgewacht und musste mich übergeben

Viele Grüße

Körniger Frischkäse mit Magermilch?