Zitat Zitat von lukizatrzs
Und dann sind drei Sätze pro Übung wirklich genug? Danach spüre ich glaube ich noch gar nichts wirklich... Naja, mal gucken.
"Etwas" spüren bringt ......... nichts! Du solltest dich nicht einfach nur auspoweren, sondern intelligent trainieren. Ansonsten wirst du schlapp, müde, gelenkschmerzen, hoher kalorienverbrauch. Ansonsten trainiere mit 12-15 Wh dann spürst du was (Blutfluss), was aber nichts weiter nützt, aber ganz cool ist.
Außerdem noch kleine Fragen, soll ich:

- Aufwärmsätze davor machen?
Klar, 2, besser 3.
- 8-12 Wdh. ? mehr? weniger?
Eher weniger, aber nicht so wichtig.

Wenn ja, dann steigert das das Volumen ja auch...
[BJa. Aber die Aufwärmsätze werden wirklich nur locker gemacht.[/B]

Anfangs muss ich wohl die Kniebeugen probieren aber noch um die Beinpresse ergänzen, denn die KB kann ich noch nicht.
Dann kannst du wahrscheinlich auch kein Military Press, Kreuzheben, Langhantelrudern ...
s
MFG Lukizatru