Benötige Ratschläge für gesamte Trainingssituation

[veddler]

vielleicht ratet ihr mir ja doch noch etwas weiter abzunehmen.

Hier meine Bilder....





ja... iphone 4 Qualität bei schei*s Belichtung...

[Erik Schädelspalter]

ich würds lassen.
füll den schlaffen hautsack lieber mit ein paar muckis!

und vor allem konzentier dich ausschließlich auf GÜ.
solche aussagen hier, in anbetracht deiner aktuellen bilder:

Danke, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich nach 1 Jahr training, wo ich auch recht gute Fortschritte gemacht habe, mein Trainingspensum so drastisch auf die Grundübungen reduzieren sollte.

zeigen vor allem eins:

basics, basics und nochmal basics.

deinen hochvolumigen 2er kannst doch gar nicht richtig ausreizen.
das glaubst du vielleicht, aber du irrst dich.

ich selbst hab bald die 3 jahre voll und trainier immer noch, bzw seit längerem wieder einen GK, der sich fast ausschließlich aus GÜ zusammensetzt.
fazit: ich werde von woche zu woche stärker - true story.

anhand deiner bilder und daten würd ich dir dringend raten, dass du dich ein volles jahr mit WKM oder einem anderen GK, der auf GÜ basiert beschäftigst.
niedriges volumen, hohe frequenz und vor allem hohe intensität.

[veddler]

hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?

Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.

Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...

Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....

[veddler]

hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?

Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.

Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...

Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....

Noch was, hier im Forum wird der WKM Plan als 2er Split beschrieben:


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)


In kann ich das in einen GK umwandeln?

[steppo25]

fazit: ich werde von woche zu woche stärker - true story

Das ist offensichtlicher Unsinn. Sio diskreditierst Du Deine sonst ganz gut erscheinende Info. Wenn Du tatsächlich von Woche zu Woche stärker wirst, nehmen wir als geringstes IN-krement der Gewichtsbelastung 1,25 kg an, dann würdest Du von jetzt 120 kg im BD in nur einem Jahr auf 185 kg steigern. (Bei je einem kleinen Scheibchen von 1.25 kg pro LH-SEITE mehr schon 250 kg) Also lasse einfach diese Märchenonkel-Mätzchen sein. So etwas wäre allenfalls unter Nachhilfe mit Vitaminen denkbar.

[Erik Schädelspalter]

hm und in wie weit soll ich meine Ernährung umstellen?

Ich sag mal so, da sich mein Gewicht hält, bin ich wohl ziemlich im Gleichgewicht mit meinen KCAL.

Ich würde sagen ich esse noch ein ganz klein wenig mehr, steige auf einen GK mit den GÜ um mach erstmal bis Weihnachten und guck wie es sich entwickelt...

Oh Gott Weihnachten gehts mit Freunden nach DK 1 Woche Haus gemietet...
Eine Woche dauersuff.... das Leben geht halt auch weiter....

eine woche dauersuff is gut, solltest du auf jeden fall machen (aber nicht zu oft).
man soll den sport und seine ernährung zwar ernst nehmen, aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt und dann bringt man im training erst recht nix weiter.

in sachen ernährung fragst du lieber die experten hier.
dazu zähle ich mich nicht.
ich esse daumen mal pi, achte drauf, dass möglichst wenig müll dabei is, ab und zu 'n shake und das wars im grunde schon.

was den GK plan betrifft, einfach WKM machen.
falls dir das zu langweilig bzw eintönig is, hier is mein plan, den kannst du gerne mal forcieren:

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden

[steppo25]

>>aber auf partys, drogen und nútten verzichten schlägt einem aufs gemüt

(Hervorhebung von mir)

Jo, das ist mit den vorigen Steigerungs-Phantasien schon auf gar vorzügliche Weise "kongruent"

[Erik Schädelspalter]

Jo, das ist mit den vorigen Steigerungs-Phantasien auf ganz vorzügliche Weise "kongruent"

der erfolg gibt mir recht.

ich geh alle 3-4 wochen mal ordentlich feiern, mit allem was dazugehört.
beeinträchtigt weder mein leben, noch mein training.

edit: hab ich doch glatt überlesen...

fazit: ich werde von woche zu woche stärker - true story

Das ist offensichtlicher Unsinn. Sio diskreditierst Du Deine sonst ganz gut erscheinende Info. Wenn Du tatsächlich von Woche zu Woche stärker wirst, nehmen wir als geringstes IN-krement der Gewichtsbelastung 1,25 kg an, dann würdest Du von jetzt 120 kg im BD in nur einem Jahr auf 185 kg steigern. (Bei je einem kleinen Scheibchen von 1.25 kg pro LH-SEITE mehr schon 250 kg) Also lasse einfach diese Märchenonkel-Mätzchen sein. So etwas wäre allenfalls unter Nachhilfe mit Vitaminen denkbar.

1. eine steigerung kann auch bedeuten, dass ich mehr wdhs schaffe.

2. da ich meine fortschritte schriftlich festhalte, hier mal als beispiel bankdrücken:

logbeginn diätende:

06.07.
80x5x5x4

13.07.
80x5x5x5

28.07.
85x5x5x5

10.08.
90x5x5x4

21.08.
95x5x4x3

01.09
95x5x5x3

11.09
95x5x3x3 (ein rückschritt, habe aber vor dem 3x5 einen maximalversuch gemacht --> 105x1 110 fail)

23.09
95x5x5x5
--> nächste einheit 100kg auf 3x5

[veddler]

ich habe sogar 30 kilo abgenommen und war JEDES we stock besoffen und das 1 jahr ohne ausnahme!

Nagut jetzt mach ich das nicht mehr *hust* seltener...


BTP:

Ich weiß immer noch nicht, wie ich ab Oktober trainieren soll...
Ich würde am liebsten einen GK haben, der alle GÜ´s enthält und nochmal ein wenig auf meine Ärmchen eingeht.

Bauch traniere ich nach jedem GK, den GK will ich alle 2 Tage ausführen....

Die Grundübungen sind ja:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Rudern
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Frontdrücken

Wer bastelt mir aus diesen übungen einen GK, wo ich am Ende noch eine Bizeps Übung und Bach "ranhängen" kann?


Markus

[veddler]

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
3x10 Beinpresse
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden