ok, die übungen waren auch eben einfach nur dahin geschrieben...
momentan trainiere ich nach folgenden plan:

-Bankdrücken
-Schräkbankdrücken
-Beinpresse
-Dips
-Klimmzüge
-Latziehen, zum Rücken
-Butterfly reserve
-Bauch

Die Reihnfolge ändere ich immer... je nachdem was grad frei ist....