danke dir angulus!
Gern geschehn


der 2. plan gefällt mir. aber ich habe bedenken. 3 mal DIPS und KLIMMIS in der woche wäre doch zuviel. dazu kommt noch boxen. aber ich nehme an, ich sollte ohne MV trainieren ?
Genau, kein MV.

Dann vielleicht so:

MO: 5 x KB + 5 x DIPS + 5 x vorgebeugtes rudern im UG
DI: pause
MI: 2h boxen
DO: 5 x KH + 5 x Bankdrücken(eng) + 5 x KLIMMIS
FR: 2h boxen
SA: s. MO
SO: pause

oder:

MO: 5 x KB + 5 x DIPS + 5 x vorgeb. rud. im UG
DI: pause
MI: 2h boxen
DO: 5 x KH + 5 x military press + 5 x KLIMMIS
FR: 2h boxen
SA: s. MO
SO: pause

zudem kann ich keine engen dips machen. ( wie eng überhaupt ? ) wir haben nur einen parallel-dip-ständer. ich pass mit meiner breite genau zwischen die 2 griffe.
Ellenbogen nah am Körper und nach vorne lehnen.

hmmm
ob dadruch meine arme und schultern wachsen?
Ja!