Ich habe heute in Bezug auf eure Ratschläge die WKM Trainingseinheit mit Kreuzheben, Klimmzügen, Military Press mit jeweils 2 Aufwärmsätzen gemacht und als 4. Übung noch Dips mit einem Aufwärmsatz hinzugefügt. Ich lag bei ca. 50min Training und bin mit der Intensität und dem Volumen zufrieden.

Zu der Trainingseinheit mit Kniebeugen, Rudern und Bankdrücken könnte ich dann noch Wadenheben hinzufügen und den Plan erstmal durchziehen.