einen festen wert gibt es nicht. das hängt von mehreren faktoren ab. aber da dein kfa schon recht niedrig ist, wirst du auf der schiene nichts weiter machen können.

du kannst natürlich in dein bauchtraining widerstand in form von gewichten oder gummibändern etc. hereinbringen. (crunches mit ner hantelscheibe auf der brust, hängendes beinanheben mit ner hantel zwischen den knöcheln o.ä.).hierduch könnte das sixpack deutlicher werden, da die muskeln grösser und dicker werden.