BB-Trainingslog 2011

[Erik Schädelspalter]

Aber am training hat mich das noch nie gehindert.

Naja aber 200 sauber und 200 irgendwie heben da liegen ja auch welten zwischen. Meistens eine lange verletzungspause

am training gehindert hats mich eh net, aber die leistungsentfaltung etwas gebremst.

ich hatte danach tatsächlich probleme mit dem unteren rücken, aber scheíss drauf, da is eh immer irgendwas.
wenn ich mich jedesmal von diversen zipperleins davon abhalten ließe auch mal was zu riskieren, würd mir der sport sicher nicht mehr so viel spaß machen.
klar, die meiste zeit trainier ich schon mit sinn und verstand, aber alle paar wochen mal, wenn ich besonders gut drauf bin, scheíss ich auf vernunft und versuch (weit) über meine grenzen zu gehen.
is einfach so ein kopf-ding - das "unmögliche" versuchen kann mentale barrieren durchbrechen.

[Georgy]

Ich hab mal noch ne allgemeine frage:

Habe mir gestern beim drücken helfen lassen von jedmanden der auch sehr gut drückt ( 135*4 bei voller tiefe)
Er meinte dann dass ich ja sehr sehr stark sei, weil ich so extrem eng drücke und trotzdem 100*8 locker weg drücke.

Naja und ich fasse so schulterbreit. Ist das eng für Bankdrücken? Ich finde auch nicht dass ich sonderlich viel stärker bin wenn ich jetzt so weit packen würde.
Ich habe auch das gefühl dass man schulterbreit irgendwie verletzungsärmer drückt.

Wie sind da euere erfahrungen?

Gibt ja auch welche die drücken fast so breit wie die ablage es zu lässt

[Steffen L.]

ich bin da 100% genau wie du.

vllt wäre ich stärker, aber warum?

wenn die brust auch so gut wächst und ich verletzungsfreier trainieren kann, ist das für mich ok

[Supernatural]

Ich habe auch das gefühl dass man schulterbreit irgendwie verletzungsärmer drückt.

das aufjedenfall , gerade was die Schultern und Brust angeht, ist man mit nem engen Griff auf der sicheren Seite. Mit einem breiten pack ich zwar mehr, aber hab mir dabei schonmal nen Muskelfaserriss zugezogen und da bin ich in meinem Bekanntenkreis bei weitem nicht der einzige.

[Georgy]

alles klar das wollte ich hören.

Also ich kann mir schon vorstellen, dass wenn ich das umstellen würde da stärker würde. Aber wie gesagt wahrscheinlich nicht lange weil es sicht auch schlechter anfühlt.

Eng ist eh besser

[SiAp]

ist bei mir genau so!

drücke sehr eng mit ellenbogen sehr nah am körper. --> deutlich stabiler und schonender.




box squats auf 34cm box:


3 x 165kg
3 x 165kg
3 x 165kg

gingen gut heute. hätte locker 5er machen können. naja nicht ganz "locker" aber wäre drin gewesen.

front squats:

3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

dafür waren die heute irgendwie schwerer als sonst.


bankdrücken

10 x 132,5kg (es läuft!)
8 x 132,5kg


nach jedem satz bank LH rudern mit 110kg x 10


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz beidhändiges KH rudern 46,5 mal 6



bauch, waden!

[Georgy]

Heute ist ein richtig geiler Tag!

Heben;

140*5
180*6
180*4
170*6
170*5
170*5
140*10

Klimmz:
0*12
25*7
20*7*1
40*20 in 5:50min
0*11*2*1

Frontdrücken:
20*30
30*10
30*12
30*12
30*12

Curls:
47*12
Waden:
60*10
60*10
60*12

Komm nach hause super pump schau im netzt nach bäm Elektrischemaschinen mit 2,0 bestanden BÄM

Jetzt wird gepostworkoutshaked mit

[t.franke1979]

interessante Theorie mit schulterbreit drücken. Dann müssten die Arme ausgestreckt genau 90° Winkel zur Stange haben..? Ich habe bis jetzt immer darauf geachtet, dass die Ellenbogen angewinkelt 90° haben (in etwa)

[trappatoni]

das aufjedenfall , gerade was die Schultern und Brust angeht, ist man mit nem engen Griff auf der sicheren Seite. Mit einem breiten pack ich zwar mehr, aber hab mir dabei schonmal nen Muskelfaserriss zugezogen und da bin ich in meinem Bekanntenkreis bei weitem nicht der einzige.

ich hab mal gemessen ich drücke normal breit mit 50cm griffbreite zwischen den beiden händen.das ist das weiteste was ich noch schmerzfrei seit meiner schultergelenkssprengung drücken kann.fühlt sich natürlicher an und ist definitiv sicherer.da ich kein bodybuilder bin weiss ich nicht obs den bestmöglichen wachstumseffekt in den titten bringt...dazu kann ich also nix sagen