@H_D:

Montag: Kraft + Judo
Dienstag: Kraft + Judo
Mittwoch: Kraft + Judo
Donnerstag: Judo
Freitag: Kraft + Judo

Bin auf na Sportschule, von daher hab ich die Möglichkeiten 2 mal pro Tag zu trainieren.


Mehr Muskeln, keine Diät, hab es ausversehn hier reingepostet. Ja ich will auf Dauer 103-104 kg haben, 3-4 kg runterkochen fürn Wettkampf ist ja kein Ding. Nach na Massephase geht ja eh bisschen Fett runter dann, also wird es mit dem Gewicht haben keine Probleme geben.

Naja ich habe so ca. 3200-3400 kcal in den Tagen zu mir genommen, vielleicht sollte ich abends Carbs weglassen ???


Bei wie viel kcal/carbs/protein/fett meinst du sollte ich anfangen und bis auf wie viel steigern ?





zum thema diät (die ja irgendwann anstehen wird): Ich achte halt nur drauf während der Diät, abends keine Carbs zu essen, Carbs generell bisschen runter zu drehen & viel viel protein und vitamine zu mir zu nehmen, ich esse so, das ich genug energie habe und minimal im kcal defizit bin.