Zitat Zitat von H_D
du hast NEUN intensive (unterstell ich einfach mal) einheiten pro woche und machst dir ernsthaft gedanken abends die kh wegzulassen?
mmn solltest du mal 3500kcal essen - 2 wochen beobachten - anpassen. und nicht gleich nach 4 tagen wieder panik bekommen. der körper muss sich erstmal dran gewöhnen dass es ab jetzt mehr kcal gibt.
und bei, scheinbar gut trainierten, knappen 90kg sind 3000kcal gar nichts

ich hab während der letzten massephase 3200 zu mir genommen !^^

okay danke, werd ma dann bei 3500 kcal starten wenn ich fit bin und mal sehen was passiert




zu meinem trainingsplan, der variiert, je nach dem ob wir saison haben oder nicht.


während der Saison (Mitte März - Mitte Oktober) - ist nur ein beispiel, ab und zu ändern wir die Übungen & alle 4-6 Wochen die Wdhzahl :


TE 1:
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Bauch
TE 2:
Kreuzheben 5 Sätze
Bankziehen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
TE 3:
Frontdrücken bzw. Stoßen wie beim Gewichtheben 5 Sätze
Dips 5 Sätze
Frontkniebeugen



TE 4: besteht aus statischen(halteübungen) für rücken und bauch






Training ausserhalb der Saison (beispiel)

TE 1: Brust - Bizeps - Bauch (Montag)
Flachbank 3x
Schrägbank 3x
Fliegende 3x

Scott Curls 3x
normale KH Curls 3x
Konzentrationscurls 3x

verschiedene Bauchübungen
TE 2: Schultern - Beine (Mittwoch)
LH Schulterdrücken sitzend 3x
Schulterheben sitzend 3x
Frontdrücken 3x

Kniebeuge 3x
Frontkniebeuge 3x
Beinbeuger 3x
TE 3: Rücken - Trizeps - Waden (Freitag)
Kreuzheben 3x
Bankziehen 3x
Klimmzüge 3x
Rudern sitzend 3x
Rückenstrecker 3x
(hab nen extrem starken und belastungsfähigen Rücken vom Judo, ist es vlt trotzdem zu viel????)
Engbankdrücken 3x
Push Downs am Kabel 3x
Dips 3x
(zu wenig für den Trizeps ????)
Wadenheben stehend mit LH 5x



was sagst du zum TP ?