Permanenter Muskelkater - Fehlt mir was?

**chrislo** · 29.09.2011, 19:59

Danke mal für die Tipps, mehr Dehnen nach dem Train zB könnte vielleicht helfen.
Mich wundert nur, dass ich früher wirklich nie einen Kater hatte, und seit ca. einem Jahr wirds immer mehr, bei identem Training.
Training wechselt bei mir ca. alle 3 Monate von ca.6-8 Wdh auf 10-15 Wdh., Muskelkater tritt unabhängig davon auf.
Schlaf liegt auch bei 7h/Tag, das war früher schon bei Weitem weniger.

Mehr ungesättigte Fettsäuren.....Beispiele?

**simme** · 29.09.2011, 20:01

Zitat von chrislo

Mehr ungesättigte Fettsäuren.....Beispiele?

Da gibts nen Stickie zu im Ernährungsforum.
grob gesagt: Nüsse, Öle, fetter Fisch, Avokados, Eier

**chrislo** · 29.09.2011, 20:21

Zitat von simme

Da gibts nen Stickie zu im Ernährungsforum.
grob gesagt: Nüsse, Öle, fetter Fisch, Avokados, Eier

Nüsse bin ich allergisch, Öle sind dabei zB im Salat, Eier dabei, Fisch dabei + Fischkaps.

Ich frage deswegen, weil ich nicht der Meinung war, dass es zu wenige seien

.

**simme** · 29.09.2011, 20:24

Zitat von chrislo

Nüsse bin ich allergisch, Öle sind dabei zB im Salat, Eier dabei, Fisch dabei + Fischkaps.

Ich frage deswegen, weil ich nicht der Meinung war, dass es zu wenige seien

.

Salat hast du nirgends erwähnt und von FETTEM Fisch steht da auch nix...
egal... war nur ne anmerkug
auf wieviel Gramm kommst du am Tag etwa?

**PokerAce** · 30.09.2011, 13:14

aus eigener erfahrung kann ich dir sagen, dass es definitiv an der art des trainings liegt. darüber hinaus können natürlich noch andere faktoren begünstigend hinzukommen (wurde hier von den anderen usern bereits angesprochen). als kleiner gedankenansatz folgende "weisheit": wir wollen den muskel stimulieren, nicht zerstören.

**MajPay** · 30.09.2011, 13:21

Natürlich wollen wir den Muskel zerstören. Die Gelenke, Sehnen und Bänder nicht, die Muskeln schon. Nur durch ungewohnte Reize muss er sich anpassen. Selbst bei kontrolliertem Training reißt man sich immer einige Fasern ab, das ist normal. Genau das ist der Katalysator für Hypertrophie. Muskelkater ist nichts, was man ansteuern muss, allerdings kann man auch nicht sagen, dass man falsch trainiert, wenn man dadurch Muskelkater bekommt. Wirklich achten sollte man auf überlastungserscheinungen in den Bändern, Sehnen etc. Sehenscheidenentzünungen, Schleimbeutelentzündungen, Schwellungen.. Das ist alles schlecht und ein Zeichen von falschem/zu intesivem Training. Der Muskel passt sich sehr schnell an und kann entsprechend stark und oft belastet werden.

Probier mal die Tips, die du hier bekommen hast aus, vielleicht helfen sie bei dir.