BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

savickas press
60kg x 5
70kg x 2
80kg x 2
80kg x 1
5cm boardpress
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 1 mit pause
150kg x 1 mit pause
160kg x 1 mit pause
170kg x 1 mit pause
180kg x 1 mit pause
190kg x 1 ziemlich leicht
200kg x nein


yeah 200kg ich komme

was fürn board benutz du denn? Ist das nicht wie Bankdrücken ohne tiefe? Nur eben mit der wichtigen Ablage? Was drückst du denn so normal?
Habe das weder gesehn noch je gemacht.

Heute:
100*3
110*6 (eigentlich 7 aber der letzte war unsauber)
110*6
100*7
100*7
90*10(Pitt aber abgebrochen weil sich ausgerechnet jetzt die sehne gemeldet hat)

Frontbeugen:
80*5
80*5
80*8
80*5

Rudern:
Einarmig an der Maschine:
90*8
105*10
105*9
105*8*2
LH eng:
50*14
70*7*3*2

Trizepsam Kabel:
80*21
95*10*1*1*1*1*1*2

Geht gut vorran. Leider hab ich Halsschmerzen und die Sehne hat heute zum erstenmal wieder stress gemacht und tut auch jetzt noch weh...mh

Frontkniebeugen haben soooo gut getan. Unglaublich wie weh meine Beine jetzt tun. Und vorallem wie viel besser die Belastung im Vergleich zur drecks Beinpresse ist. Vom Gefühl her könnt ich nächste woche sofort 20kg mehr nehmen. Aber mal sehen.

[trappatoni]

was fürn board benutz du denn? Ist das nicht wie Bankdrücken ohne tiefe? Nur eben mit der wichtigen Ablage? Was drückst du denn so normal?
Habe das weder gesehn noch je gemacht.

ohne board in etwa das selbe ist nur ein kleines board von 5cm in dem bereich der bei mir fies ist .wenn ich von da mit ablage(das heisst nicht nur berühren des boards sondern drauf ablegen 1 sek und wieder hoch ) wegkomme ist das für mich perfekt.
gibt natürlich auch andere boards die wesentlich größer sind wo man eher den oberen bereich der vermehrt auf den trizeps geht trainiert aber da hab ich absolut null probleme

[Erik Schädelspalter]

heute mal ein nachttraining absolviert.
eben erst heimgekommen.
schon geil, fast kein mensch im studio, totenstille, kein warten, keine arschgeigen die mir durch ihre bloße existenz auf den sack gehen, mit anderen worten: die perfekte trainingsszenerie.


power cleans + push press:

aufwärmen mit 20kg kreuzheben + military press
60x5
65x5
70x5
75x5
80x3
--> nächstes mal 65kg weglassen und auf 85kg im letzten satz steigern.


KH-rudern:

20x15
30x10
32,5x10
35x10
--> mit 32,5kg beginnen


dips (98kg):

x10
+10x25 pitt
x10


frontkniebeugen:

20x20
40x10
60x5
80x5x5x5
--> läuft! patellasehne links spür ich nur noch minimal.


waden:
diverses...


fazit: arbeit am tag + schule am abend is echt mühsam, aber ein erfolgreiches training muss trotzdem drin sein.
ich war mit meiner heutigen leistung durchaus zufrieden, hoffe ich kann mich kommende woche noch weiter steigern.

[saufkuh]

Endlich geht auf der Bank mal was voran in letzter Zeit
Letztes Training noch 90 3x5 gedrückt.

Flachbank:
90x5
92,5x5
95x5
100x2

Brustpresse:
45Kg pro Seite
3x12

Dips:
x16
x13

Trizeps am Kabel:
30Kg
x16
x14
x13

[-theANIMAL-]

Training von heute Sonntagvormittag um halb 9:


Powerclean's:
20kg 10reps Trockenübung
60kg 5reps Deadlifts
60kg 5reps Züge
60kg 5reps PC
65kg 3reps
70kg 1rep
75kg 5x5
Diesmal VERSUCHT MIT Springen, musste aber die Pause auf 1min raufsetzten das zusätzliche explosive vom Springen braucht viel Konzentration weil ich es heute das erste mal gemacht hab.

Dazu kommt noch das ich sofort nach dem Aufstehen ans Eisen gegangen bin also noch müde war.
Und ich das Training von Freitag noch im Unterkörper spürte/spüre... (Squat Massaker)

http://www.youtube.com/watch?v=hPMLI-ZaBTw



Danach:


schwere Klimmis mit schulterweiten OG:
KG 5reps
+10kg 3reps
+15kg 3x4reps
Diese Übung hab ich im Supersatz mit ->


Gironda Dips:
KG 3x15reps


Danach:


Donkey Waden:
Stange 10reps
+10kg 5reps
+15kg 5reps
+20kg 3reps
+30kg 1rep
+40kg 20reps PITT Force 4min



Soooo das war der Vormittag und um ca 18uhr kommt der Prowler dran.




greetz
-theANIMAL-

[Erik Schädelspalter]

bankdrücken:

20x20
40x10
60x5
80x5
100x1
110x1
100x4x3x3


kniebeugen:

20x20
40x10
60x10
80x10
90x5
100x5
--> patellasehne macht sich bei niedrigem gewicht stets bemerkbar, ab 80kg spür ich sie hingegen kaum noch - sonderbar...


überzüge:

20x10
35x5
45x21 pitt
--> egtl wären jetzt 47,5kg dran, aber ich geh lieber mit den wdh rauf


LH-rudern:

20x15
40x10
60x10
70x10
80x6


LH-curls:

20x10
30x5
45x20 pitt


fazit: lief ganz gut, bin zufrieden!

[Georgy]

Heben:

140*5
170*3
180*5
180*5
170*5
170*5

Klimmzüge:
weit obergriff:
0*12
20*8
20*8*1
eng Untergriff:
40*20(Pitt in 5min 30sec)
0*12*2

Waden:
30*20
60*10
60*8
60*8
60*8
60*8

SZ-Curls:
52*10
47*8

Da meine Schulter links seit der letzten Bankdrückeinheit leider wieder entwas zieht habe ich auf das Frontdrücken lieber ganz verzichtet.
Seitheben: 5*12
8*12

Gutes Training dafür dass ich die letzten drei tage jedes mal bis 5 Uhr morgens gesoffen hab wien schlot und mich nur von pizza und currywurstpommesmayo ernährt habe.

Bin echt gespannt auf übermorgen ob beim Drücken was weh tut oder nicht #popcorn

[-theANIMAL-]

[...]
kniebeugen:

20x20
40x10
60x10
80x10
90x5
100x5
--> patellasehne macht sich bei niedrigem gewicht stets bemerkbar, ab 80kg spür ich sie hingegen kaum noch - sonderbar...


[...]

Und warum gehst du dann nicht auf 20-30wh. hoch, wo du dann "leichtes" Gewicht verwendest?!?


grreetz

[Erik Schädelspalter]

Und warum gehst du dann nicht auf 20-30wh. hoch, wo du dann "leichtes" Gewicht verwendest?!?


grreetz

weil:

hohes gewicht + wenige wdh = kaum schmerzen
geringes gewicht + viele wdh = mehr schmerzen

klingt komisch is aber so.

die 100x5 hab ich weniger gespürt, als die 20x20.
frag mich net was da los is, ich hoff halt, dass sich die gschicht bald von selbst erledigt...

[-theANIMAL-]

weil:

hohes gewicht + wenige wdh = kaum schmerzen
geringes gewicht + viele wdh = mehr schmerzen

klingt komisch is aber so.

die 100x5 hab ich weniger gespürt, als die 20x20.
frag mich net was da los is, ich hoff halt, dass sich die gschicht bald von selbst erledigt...

asoooo...dann hab ichs falsch gelesen/verstanden...