1000 defezit von jetzt auf gleich kann Dich auch voll aus der bahn hauen - fang mit 500 an und geh dann nach 1 Woche auf 1000 runter

Du solltest an den refeedtagen mehr futtern als Du verbrauchst - sage mal so 1,5x soviel keine Sorge erst dann geht's beim stoffwechsel richtig rund -
Meine: 5-6 Tage defezit - dann 1 Tag reinhauen wie ein Tier

ausserdem solltest Du nicht zw. Lauf - und Trainingstagen unterscheiden - an der tagen mit körperl.Leistung kannste ruhig im defezit sein - wichtig ist was kommt danach (die 24 Std. nach Deinem Training sind ausschlaggebend)- erliege nicht der Illusion das Du bei Kcal defezit auch noch Mukkis aufbaust - kannst froh sein wenn Du sie hältst.

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prinz