Frühstück - Metabole Diät

[Maxim2010]

Hallo,

also es geht um einen Diätplan mit ca. 2000Kcal

Mom. steht noch kein genauer Plan fest, da ich halt schon mit dem Frühstück hänge.
Der Rest der Menüs, Rezepte von Korte passen schon gut, und das kann ich auch umsetzten.

Bsp:

Frühstück/Pre Workout (hier benötige ich Hilfe/Tipps)

Training

Post-Workout (hier benötige ich Hilfe/Tipps)


Mittag: 150g Rindersteak (Filet o. Hüfte), 200g Spargel 1EL Olivenöl (KH 2,6 EIW 35,2 Fett 11,8)

Zwischenmahlzeit: ???

Abendessen: Forelle in Folie mit Spinatsauce (KH 2,9 EIW 62,5 Fett 13,4)

Snack: ????

Zeit zwischen Aufstehen und Training ist unterschiedlich aber max. 1,5h


Für die Trainigsfreien Tage gibts ansich keine Probleme, da komme ich gut mit den Bsp. Plänen aus dem Buch klar.

an Trainigstagen:
Kohlenhydrate: 175g Eiweiss 250g Fett 33g

an Freien Tagen:
Kohlenhytrate: 75g Eiweiss 250g Fett 78g

Danke

PS: Habe mom. erst neu gekauft Optimum Nutriotion 100% Whey was anderes sollte mom nicht umbedingt sein (Falls das eine Rolle spielt)

[H_D]

und wo ist jetzt das problem, wenn du 1,5h zeit hast? da würde ich jetzt nicht unbedingt haferflocken essen, sondern was leichteres wie hirse und obst z.b.
würde dann auch nicht 50/50 aufteilen, sondern in die richtung 50-75g vorher, 50-75g direkt nachm training und in der mahlzeit danach noch ein paar kh.
zu den mahlzeiten die dir fehlen kann ich dir auch nicht helfen, weiß ja nicht was dir schmeckt. man kann da ganz einfach alle möglichen bb-rezepte nehmen, nur wird hier halt der proteinanteil extrem erhöht und auf eine kh/fett-trennung geachtet