10g vor und 10g nach dem Training wird wohl kaum Sinn machen: mehr als maximal kannst du die Proteinsynthese nicht stimulieren—und die ist bereits bei 2g Leucin (~4g BCAA) erreicht. Nämlich ist die sinnvollste Proteindosis nach dem Training 20g, was bei gutem Protein etwa 2g Leucin bedeutet (darüber hinaus wird es nur verstärkt oxidiert, und im Training wird auch nicht besonders viel verbrannt, ausser man führt größere Mengen zu ).
Ich würde das Zeug über den Tag verteilt einnehmen. Z.B. an Ratten, denen man BCAA in ihre (Tages-) Trinkmenge gegeben hat, hat man festgestellt, dass sie im Vergleich zur Kontrollgruppe (die ohne BCAA) muskulöser geworden sind.