TE heisst Traingseinheit.

Das bedeutet innerhalb von einer Woche würde ich 2 oder 3 mal trainieren gehen!

Beispiel mit 2 mal pro Woche: Montags TE1, Donnerstags TE2

Beispeil mit 3 mal pro Woche: Montags TE1, Mittwoch TE2, Freitags TE1... danach am montag aber mit TE2 weitermachen usw... also immer abwechselnd.

Die Übungen kannst du alle bei youtube dir videos angucken. Achte auf die Technik bei der Ausführung.

Mach Kreuzheben nur 1-2 richtig schwere Sätze mit 6-8 WDH (Wiederholungen)
PowerCleans 5 Sätze mit 3 WDH

die anderen Übungen 10WDH oder 12 oder 8 is egtl egal!

Mach so wie es dir gefällt.

trainiere schwer und hart, aber nur selten bis zum Muskelversagen, steigere die Gewcihte regelmässig, und iss genug!