Zitat Zitat von simme
7. Beispiel Tagesablauf

Frühstück: medium/high Carb, high Protein, low Fat

ZM.1: low Carb, medium Protein, medium Fat

Mittagessen: medium/high Carb, medium Protein, low Fat

- Training -

Post-Workout: Shake high Carb, medium Protein

An freien Tagen ZM.2: low Carb, medium Protein, medium Fat

An Trainingstagen PWM: high Carb, high Protein, low Fat

An freien Tagen Abendessen: low Carb, medium/high Protein, medium Fat

Vorm schlafen: low Carb, high Protein, medium/high Fat
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Das mit der Brezel und dem Glas Milch (meinst du das eigentlich ernst?) ist ja wohl ein Witz....
Versuchs mal damit: 250gMQ+100gHaferflocken+1-2Äpfel+Milch