BB-Trainingslog 2011

[Georgy]

@ Erik

bei den 5x 100 bist aufgewärmt, vielleicht sind die schmerzen auch dadurch verursacht, dass du die 20x20 "kalt" machst.

exakt.

Ich würde gerade bei sowas auch vorsichtig sein. Oft ist es leider so dass man warm viele schmerzen gar nicht spürt. Nach dem training kalt schmerzt es dann wieder.

Bei solchen Verletzungen würd ich immer bewusst 10-20% leistung abziehen zugunsten der regeneration. So kann man dennoch super trainieren und nach 10 wochen bspw. ist dann wiederum alles verheilt. Würde man hingegen mit vollgas trainieren, liefe man gefahr sich wieder erneut komplett zu verletzen

[Jamalhal]

Hallo, mache jetzt auch mal mit. Bin neu

Gestern:

Kniebeuge: 3x8 80 Kilo atg

Bankdrücken: 5x5 60 Kilo

LH-Rudern: 3x8 60 Kilo

Wadenheben: 3x12 100 Kilo

[Robceptor]

Moinsen Leute,

Ich wollt dann auch mal anfangen hier mein Training zu bloggen.
Wenn ihr Verbesserungsvorschläge für mein Training habt, bitte nennen!

Also heute war Rücken/Bizeps dran.

Kreuzheben
12 x 60 kg
10 x 80 kg
7 x 110 kg
5 x 130 kg

Latziehen
15 x 40 kg
8 x 120 kg
6 x 125 kg
8 x 110 kg

T-Bar Rudern
9 x 55 kg
7 X 65 kg + 1 Satz direkt danach an der Rudermaschine mit 10 x 40 kg

SZ-Curls (Pyramidensatz)
11 x 40 kg - 5 x 30 kg - 6 x 20 kg
8 x 40 kg - 6 x 30 kg - 6 x 20 kg

Hammercurls (kg pro KH)
8 x 20 kg
9 x 17,5 kg

Reverse Grip Curls (Seilzug)
8 x 50 kg
7 x 50 kg


Ich denke ich sollte den letzten Satz der Hammercurls vllt durch einen Negativsatz ersetzen um noch mehr rauszukitzeln.

In diesem Sinne, Gute Nacht!

[SiAp]

gestern heftig feiern gewesen, deswegen heute nur ausdauer:

aufwärmen:

3000m in 12:30min (laufband geht nur bis 14,4km/h - schneller nicht möglich)

2 x 3min seilspringen

2 x 3min schattenboxen

2 x 3min heavy bag

easy und fertig!

[SiAp]

gestern heftig feiern gewesen, deswegen heute nur ausdauer:

aufwärmen:

3000m in 12:30min (laufband geht nur bis 14,4km/h - schneller nicht möglich)

2 x 3min seilspringen

2 x 3min schattenboxen

2 x 3min heavy bag

lockeres training

easy und fertig!

[SiAp]

sonntag gefressen wie ein schwein (7000kcals+) und heute power ohne ende gehabt.

box squats auf 34cm box:


6 x 152,5kg
6 x 152,5kg
6 x 152,5kg

boah gingen die heute leicht. hätte wohl 10 reps machen können. wahnsinn, manchmal sind sie so schwer und manchmal so leicht ....


front squats (ziemlich locker!):

5 x 112,5kg
5 x 112,5kg
5 x 112,5kg

supersatz glute ham raises dazu. 3 x 10




bankdrücken

8 x 137,5kg (evtl wären 9 gegangen. wollte aber muskelversagen verhindern)
7 x 137,5kg (die waren schon gut an der grenze)


nach jedem satz bank einarmiges KG rudern mit 10 x 50kg


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz bank einarmiges KG rudern mit 10 x 50kg

waden, bauch
__________________

[Supernatural]

Ich denke ich sollte den letzten Satz der Hammercurls vllt durch einen Negativsatz ersetzen um noch mehr rauszukitzeln.

Ich denke du solltest den Bizeps nicht so sehr quälen

[saufkuh]

@Supernatural
Splatterhouse

Einheit von heute:
KgxWH

LH Rundern (Obergriff):
40x20
60x15
70x10
75x10 pendlay row
75x10 pendlay row
75x10 normal

Kreuzheben:
120x5
140x3
160x3
165x1

Klimmzüge OG:
7
5
5
bin einfach zu fett

Latzug Untergriff:
65x3x12

LH Curls:
25x3x12
sehr langsam und ohne schwung, so schmerzt das Hangelenk wenigstens nicht.

[Robceptor]

@ Supernatural:

Aber ohne den Negativsatz wär der Bizeps doch gut belastet aber nicht überlastet oder? Die Reverse Curls sind ja auch mehr für den Unterarm gedacht, als für den Bizeps.

[:'D]

@ Supernatural:

Aber ohne den Negativsatz wär der Bizeps doch gut belastet aber nicht überlastet oder? Die Reverse Curls sind ja auch mehr für den Unterarm gedacht, als für den Bizeps.

DU hast deinen Bizeps doch schon mit den zwei Zugübungen belastet, eine Isolationsübung zuergänzung sollte alle male ausreichen, auch ohne solche Späße wie betonte negative Phansen, lieber schnelle positive Phasen