Moinsen Leute,

nachdem ich mich im Forum hier über den 3er-Split genauer informiert habe und gesehen hab, dass ich genau den Split mache, den man nicht machen sollte, hab ich mal beschlossen das zu ändern.

Vorab meine Daten:

Größe: 1,89m
Gewicht: 104 kg
KFA: 24 % (ist aber stets am sinken!)
Trainingsbeginn: Oktober 2009
Ernährungsplan: Ja, wird auch strickt durchgezogen.
Alkohol/Rauchen: Nein/Wird verabscheut, also nein.
Supplemente: Ja
Ziele: Masseaufbau, KFA reduzieren


Ich möchte dann in Zukunft die Trainingseinheiten so aufteilen:

TE1: Rücken, hintere Schultern, Bizeps
TE2: Beine, Bauch (jedoch hauptsächlich die Beine)
TE3: Brust, vordere & mittlere Schulter, Trizeps

An trainingsfreien Tagen möchte ich leichtes Cardiotraining machen.
40-60 Minuten Laufband oder Radfahren, jedoch auf lockerem Level.

Meine Frage anbei:
Würde das den Muskelaufbau stark behindern, weil die Cardioeinheit ja in der Regeneration stattfindet?

So, nun zur Aufteilung:

TE1:

Kreuzheben 3x 10/6/6 WH
Latziehen 4 x 8-10 WH
T-Bar Rudern 3 x 8-10 WH
Shruggs 3 x 8-10 WH
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 8-12 WH
LH Curls 3 x 8-10 WH
KH Hammercurls 3 x 8-10 WH

TE2:

Kniebeugen 4 x 8-10 WH
Beinpresse 45° 4 x 6-8 WH
Beincurls 3 x 8-10 WH
Wadenheben 3 x 8-10 WH
Crunches mit Gewichtsscheibe 3 x Maximum


TE3:

KH Bankdrücken/LH Bankdrücken (Variieren) 4 x 6-10 WH
KH Flys 3 x 8-10 WH
LH Schrägbankdrücken 3 x 8/10 WH
Frontheben 3 x 8-10 WH
Seitheben 3x 8-10 WH
Trizeps Extensions (Seilzug) 3 x 8-10 WH
KH French Press 3 x 8-10 WH
Bankdips 2 x 15-20 WH

Hoffe ihr könnt mir helfen

MfG