zum Muskelaufbau braucht man Geduld und gutes& hartes Training, zum Fettabbau Disziplin...

Cardio kannst ruhig weitermachen, auf keinen Fall ganz weglassen!

wenn du in 4 Monaten 1-2 kg draufpackst ohne Fett zuzunehmen ist das schon ne respektabele Leistung!

wenn du zuviel Fett zunimmst musste halt etwas weniger essen, zum Muskelaufbau reicht ein kleiner Kalorienüberschuss auch aus, du sollst dich nicht überfressen!