Anabole Diät start/verlauf/fragen

[Dtox]

muss ist ganz praktisch, kannst auch mandelmuss etc. Kaufen, das gibts aber auch alles beim dm. 100 pro. Und die haselnüsse in schale sind auch gut, die sind ruckzuck geschält( weiche schale ) nicht so wie bei erd bzw. Walnüssen. Über verschiedene öle kommst du auch schnell auf deine kcal. Zb in dein whey 20 ml rapsöl bzw. Leinöl etc. 20 ml öl entsprechen ca. 190 kcal keine kh kein ew und ca. 19 gr. F. Ich mische mir morgens in meinen shake zb 15 gr. Haselnuss ( mehl ). Also fein gemahlene haselnüsse. Schmeckt super und hat auch etwas fett. Das mit dem tofu hört sich interresant an. Hab ich noch nie probiert. Wie siehts da mit den nährwerten aus ???

[H_D]

haben sie wohl extra für dich geschrieben
http://www.bbszene.de/ballaststoffe-leicht-gemacht.html

[J-T]

Mandel-Nuss-Tofu:
394kj
95kcal
7,9 EW
1,8 KH
5,1 F
Mandeln, Haselnüsse und Gewürze drin. Ist von Alnatura.

Heut gabs bei mir ne Ei-Thunfischboden Pizza. Hatte 750kcal.
Bei der ersten AD muss man sich ganz schön was einfallen lassen, damit man den Monat nicht allein durchs Essen pleite geht.

[Dtox]

Super fred thx. Hab hn gerade durchgelesen, mir fehlts dann sicherlich an den unverdaulichen balaststoffen xd. Hab heute bis zur grenze gemüse leunsamen etc gefutter liege heute bei 28 gr kh. Die kcal hab ich seit mo von 1650 auf 1800 erhöht und wie gesagt viele balaststoffe. Und man wirds kaum glauben. Es läuft wieder super. Hat alles wieder seinen geregelten ablauf^^ thx für die tipps H_D. @ J-T. Die pizza hab ich auch schon probiert, find den boden jedoch bissl öde. Tofu werd ich auf jeden fall probieren, hört sich gut an. Geht die AD bei dir aufs Geld? Also um ehrlich zu sein spare ich wöchentlicj ca. 5-10 € wegen der AD. Du musst nicht unbedingt alles vom metzger beziehen . Jhhaaa. Es geht weiter bei mir, das fett kann sich auf was gefasst machen, mit vollgas richtung 10 KF

[J-T]

Die AD ist bei mir teurer, wenn ich nicht schau, dass ich auch mal etwas ohne Fleisch mache. Normalerweise komm ich recht günstig, weil ich sehr viel Reis esse und der ist halt günstig wenn man so 10kg Pack kauft. Wenn man selbst kocht, ists ja nicht wirklich teuer, vor allem in einem mehr Personen Haushalt. Nun kocht bei uns jeder für sich selbst, das ist demnach teurer.

Den Thunfisch-Ei Boden hab ich richtig stark gewürzt mit allem was ich so mag.
Am Ende hats noch nicht mal mehr nach Thunfisch geschmeckt, sondern fast wie ein richtiger Teigboden, der gut gewürzt wurde. Statt oben zu würzen, würze ich unten, dann ist das super. Oben dann noch richtig fett Käse drauf, bissl Schinken.

[Dtox]

Ich denk das mit der pizza muss ich nochmal mit etwas mehr kreativität probieren. . Dann könnte es natürlich schon etwas teurer sein. Wobei das bei deinem gewicht ja auch gehn müsste. Kauf dir mal 3 verschiedene öle, mandeln, hasselnüsse. Käse zb bei liedl cammembert gouda brie etc. Sind dort richtig günstig hat alles bei kleinen mengen massig fettkalorien. Seit wann machst du die AD ??? Zufrieden mit den erfolgen ???

[J-T]

Bin noch relativ am Anfang, aber die Erfolge lassen sich jetzt schon sehen.
Für Bekannte auch schon sichtbar. Toll, wenn man drauf angesprochen wird. Das motiviert so schön. Mir schwirrt die ganze Woche der Refeed im Kopf. Ich plane genau, was ich esse, damit ich sauber aber dennoch mit gestillten Gelüsten aus dem Refeed gehe.

Hab mir heut ein LowCarb Müsli für Ballaststoffbedürftige gemacht, vll ist das auch was für dich?

50g Himbeeren (oder was man mag mit wenig KH)
25g gemahlene Mandeln
65g geschrotete Leinsamen
130 ml ungesüßte Sojamilch
436 kcal / 34,6 F / 25,3 EW / 4,9 KH

Mengen kann man bei Bedarf anpassen, vll noch nen Schuss Öl rein (wobei ich es schon recht ölig durch die Leinsamen fand), muss man probieren. Kann man sicher noch mit anderen Nüssen oder grob gehackten Mandeln ergänzen, damits ein bisschen mehr Biss hat.

[Dtox]

Das müsli hört sich gut an . Ich aktualisier mal wieder meine daten für euch. Also hate den halben samstag und sonntag als refeed mein stoffwechsel ist auf jeden fall wieder auf Trab. Gewicht vor dem refeed ( sa morfen auf leeren magen 73,5 kg). Gewicht heute morgen 75 kg. Aber das wird bis morgen , spätestens do. Wieder weg sein, dass wasser halt. Also bin ich bei so ca. 74 kg gewicht. Heisst 7 kg in 6,5 wochen. Das hört sich doch eigentlich ganz in ordung an. Meine form hat sich sehr deutlich verbessert , man sieht beim training einzelne muskelfasern im schulter und brustbereich um einiges besser. Was langsam geht, ist der bauch. Aber das braucht ja für gewöhnlich immer ne weile länger. Ansonsten passt alles die ernährung läuft training geht super voran. Also passts.

[Dtox]

Hallo leute heut um ca 19 uhr knall ich hier mal meine anfangswerte und die aktuellen rein. Plus fotos von vor der ad und von heute. Also 7 kg sind runter und ich denke über den aktuellen stand kann man sich nicht beschweren bin mal gespannt was ihr dazu sagt .

[Dtox]

was solln das ???