Momentan 73kg.


Naja wie schon erwähnt ich hab bis vor 2 Monaten gar kein Sport getrieben bzw lange keinen. Das laufen steigere ich momentan langsam.

Mo.= 3,0 Km / Di.= 5.0 Km / Mi. = 7.0 Km / Fr.= 3.0 Km (18 Km / Woche)
Mo.= 7,0 Km / Di.= 7.0 Km / Mi. = 8.0 Km / Fr.= 5.0 Km (27 Km / Woche)
Mo.= 10 Km / Di.= 5.0 Km / Mi. = 10 Km / Fr.= 5.0 Km (30 Km / Woche)
danach

1. u. 2. Woche: Mo. 5 Km /Di. 8 Km / Do. 6 Km / Fr. 8 Km / Sa. 3 Km (30 Km / Woche)
3. u. 4. Woche: Mo. 6 Km /Di. 8 Km / Do. 10 Km / Fr. 8 Km / Sa. 5 Km (37 Km / Woche)
5. Woche: Mo. 8 Km /Di. 8 Km / Do. 10 Km / Fr. 6 Km / Sa. 6 Km (38 Km / Woche)
6. Woche: Mo. 8 Km /Di. 10 Km / Do. 10 Km / Fr. 10 Km / Sa. 6 Km (44 Km / Woche)
7. Woche: Mo. 10 Km /Di. 10 Km / Do. 10 Km / Fr. 10 Km / Sa. 10 Km (50 Km / Woche)
Natürlich immer mit Raum nach unten, sprich wenn ich merke das mir eine Woche zuviel wird, mache ich nochmals die selbe. Und Laufen tu ich meist spät abends. 2000-2100 schätzungsweise, manchmal auch später. Aber durchschnittlich 4-5h vorm Schlafen gehen.

Habe auch keine Angst wie Arnold auszusehen, früher oder später werd ich wohl eh noch bisschen zulegen müssen für meine Ziele(möchte mich in 3-4Jahren als Fernspäher versuchen(glaub die kann man relativ gut mit den Deutschen vergleichen von den Anforderungen) Sprich ich brauche eine extrem gute Grundlagenausdauer und halt auch Kraft(Ausdauer)

Ja das mit den Kh beachte ich, hab gedacht etwa 20g kh/Woche und die kcal der carbs beim fett wegstreichen - passt das?

Gruss