Bankdrücken:
100*3
110*7
110*6
100*7
100*6
80*6*1*1*1*1*1*1*1

Frontkniebeugen:
50*15
80*5
100*2
80*10
80*9

Ich könnte hier wesentlich mehr aber ich gehs lieber langsam an da ich es so so lange nicht machen konnte.

Beinpresse:
180*20


Rudern maschine:
95*8
105*10
105*10
Rudern Langhantel
100*3 ( hab mich verguckt)
70*7
70*7*3

Trizeps:
95*14
95*8*1*1*1*1
70*15

Zum Trizeps:

Trappatoni hat das ja mal angesprochen.
Ich hab heute dran gedacht das zu checken.
Da es zwei rollen sind wird das gewicht halbiert
Also sind die 95 "halb" so wild

Warn echt super training. Hab in der Umkleide nur richtig gute Kritik bekommen. So machts echt spass.