Neuer 4er-Split 3x8

[pm0803]

Hat keiner was zu meckern ? ^.^
Oder einfach nur keine Lust etwas zu schreiben ?

[Erik Schädelspalter]

Habt ihr evtl Verbesserungsvorschläge ?

ja.
wkm & whey.

[pm0803]

Und warum soll ich nach fast 3Jahren training einen Einsteiger-Plan benutzen ?
Ich vertrage Whey-Pulver nicht, innerlich als auch äußerlich (Haut).

[Erik Schädelspalter]

Und warum soll ich nach fast 3Jahren training einen Einsteiger-Plan benutzen ?
Ich vertrage Whey-Pulver nicht, innerlich als auch äußerlich (Haut).

wenn die daten in deinem profil stimmen, bewegen wir uns in etwas auf dem gleichen level.
sowohl was körperdaten, als auch kraftdaten betrifft.

ich hab von märz bis juni auch einen 4er gemacht, weil ich zu der zeit eine diät geschoben hab und deshalb nicht power für hartes GK training hatte.

seit juni bin ich wieder im aufbau und trainiere z.zt. einen alternierenden GK mit 3 verschiedenen einheiten.
eine art modifizierter wkm-plan.

hab früher öfter mal split-training gemacht und auch zuwächse gehabt.
aber die fortschritte, die ich aktuell mit dem GK mache, hatte ich noch nie mit irgendeinem split-plan.

[pm0803]

Der Unterschied wäre wohl nur das Alter, ich bin 94er-Jahrgang.
Naja aber nicht so wichtig.
KÖNNTEST du mir denn evtl ein Beispiel aufstellen ?
Also in etwa den Plan, den du benutzt.
Und trainierst du eher auf Kraft o. Masse, oder evtl komplett auf Kraftausdauer bzw Ausdauer ?
Ich würde mich gerne beim BD steigern, der Rest ist krafttechnisch soweit in Ordnung zurzeit.
dH sozusagen Brust=Kraft, Rest=Masse.

[Erik Schädelspalter]

Der Unterschied wäre wohl nur das Alter, ich bin 94er-Jahrgang.
Naja aber nicht so wichtig.
KÖNNTEST du mir denn evtl ein Beispiel aufstellen ?
Also in etwa den Plan, den du benutzt.
Und trainierst du eher auf Kraft o. Masse, oder evtl komplett auf Kraftausdauer bzw Ausdauer ?
Ich würde mich gerne beim BD steigern, der Rest ist krafttechnisch soweit in Ordnung zurzeit.
dH sozusagen Brust=Kraft, Rest=Masse.

kein problem, ich poste den plan mal so, wie ich ihn z.zt. ausführe.
eine mischung aus kraft und hypertrophie.
kraftausdauer interessiert mich nicht.

im prinzip kannst du den plan 1 zu 1 übernehmen und alles 5x5 machen.
oder 3x10 oder pitt.
oder was weiß ich, was dir halt spaß macht.

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Beinpresse PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden

[pm0803]

Kann mir noch jemand im Bezug auf meine Frage mit dem Bauchmuskeltraining heflen ? Danke.