Zitat Zitat von King_of_the_Ring84
so 75 g sind dann 512 kcal 50,1g Fett 2,7g KH und 10,2g Eiweiss. Wie gesagt Gemüse solltest du auch noch einbauen. Kaisergemüse, Broccoli, Spinat etc.
Das klingt ja sehr sehr gut. 500 Kcal bei 75g ist echt super. Werden morgen gekauft! Kaisergemüse habe ich auch schon geholt. Weiß nur noch nicht inwiefern ich das einabuen soll bzw. "wie und wann"...

wieviel kcal du benötigst hängt vom stoffwechsel und deinem beruf ab. ich wiege 74kg und brauch bei nur bürojob+training 3000kcal, wenn ich frei hab auch mal 4000kcal. wenn ich wirklich mal gar nichts mache 2200kcal.
Hmm... Ok... also meinen Stoffwechsel würde ich eher als schnell einschätzen (war niemals dick oder pummelig, immer drahtig und schlank) und mein Studium ist zwar nicht anstrengend in dem Sinne aber ich fahre natürlich Bahn und laufe hin und her und so weiter... Ich werde mal auf 3000 erhöhren und sehen ob sich was ändert ansonsten gehe ich weiter hoch... Habe heute jedenfalls direkt mal anstatt 2, 3 Brötchen gegessen, also 500Kcal mehr. Dürfte dann schon an den 3000 kratzen (obwohl den Thunfisch am Abend spar ich mir dann). Mit den den Nüssen die ich morgen hole und dem Leinöl werdens denke ich locker 3000Kcal. Werde dann den Plan aktualisieren und wieder einstellen