5er Split Sinn ohne Stoff ?

[:'D]

Mach ich doch
Meine Frage war auch nicht ob ich für den 5er Splitt stoffen soll, sondern ob der 5er Splitt Sinn macht ohne Stoff

Ehr weniger. Warum eine Muskelgruppe so selten trainiren, wenns auch rein zeitlich viel öfter Möglich wäre?

[Racedriver]

Ein 5er Split für jemanden der noch nicht allzulange Natural trainiert macht wirklich wenig sinn. Den 4er find ich auch nicht wirklich gut

am Montag zB. sind allein 13 Sätze für Brust drinnen. Wenn du die 13 Sätze hart Trainierst wirst du deine Brust nicht Reizen sondern zerstören. Dann wird deine Brust nicht wachsen sondern sich bestenfalls wieder regenerieren. So siehts mit den anderen Muskelgruppen auch aus.

Allerdings kannst du das ja ruhig mal eine Woche probieren und deine Erfahrungen hier posten, vllt. funktioniert es ja bei dir.

Ich würde eher bei einem 3er bleiben weil ich der Meinung bin das man als Hobbyathlet einfach nicht mehr benötigt. Versuch mal andere Übungen oder eventuell ein komplett anderes Trainingssystem wie PITT, HIT etc...

[Daxearo]

Mhh ich trainiere jede Muskelgruppe 2 mal die Woche und das auch recht hart.
Sprich dass die letzten Wiederholungen nur mit Unterstützung gehen. Dabei habe ich für grosse Muskelgruppen wie Brust / Rücken je 3 Übungen kleinere wie Trizeps/Bizeps usw 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen.
Machst mir jetzt Angst, dass ich die zu stark trainiere bzw übertrainiere.
Wobei ich in den letzten 2 Monaten gut 5 Kilo zugelegt habe und Körperfett auch ein wenig gesenkt habe. Kann aber auch viel mit Muskel Memory zu tun haben, da ich früher schon mal recht fit war.
Jetzt klebe ich aber auf ca 86 Kilo. aber mal sehn sonst versuch ich einfach mal nen 4er oder 5er Split und schaue wie es funktioniert... wobei ich jetzt schon glaub, dass ich mit 2 mal die Woche einen Muskel trainieren besser fahren würde.

[TheCrow77]

Allerdings kannst du das ja ruhig mal eine Woche probieren und deine Erfahrungen hier posten, vllt. funktioniert es ja bei dir.

Erfahrungswerte nach einer Woche? Also ich bitte dich...

Ich selbst trainiere jetzt seit ner ganzen Weile wieder nach einem 4er (natural).
Zwischendurch hab ich bestimmt fast 2 Jahre mal verschiedene Sachen wie z.B. PITT, jeweils über mehrere Monate, getestet und für mich persönlich läuft es mit einem hochvolumigen 4er (und jeden Muskel nur 1 mal die Woche, dafür so hart wie möglich) als noch am besten.

Also würde ich sagen, probier es einfach mal mindestens 6 Wochen aus.
Persönlich würde ich allerdings den 5. Full Body Tag weglassen.

Eher in die Richtung:

Mo: Brust/Biceps
Di: Beine
Mi: Pause
Do: Vordere Schulter/Triceps
Fr: Rücken/Hintere Schulter
Sa: Pause
So:Pause

Waden+Bauch nach belieben ruhig 2,3 mal irgendwo angehängt.

[Daxearo]

@ Hizard. Nein ging bisher sehr gut. Ich habe aber auch immer nen bischen auf den Körper gehört. Also manchmal einen der Freien Tage vom Wochenende auf den Donnerstag gepackt, wenn ich gemerkt habe das die Brust zB noch nicht wieder fit ist für nen weiteres training. Beine zB trainiere ich nur 1 mal die Woche, da die sich bei mir irgentwie nicht so flott erholen...(genauso Unterarme)

@ Crow ok danke für die Info. Würde dann aber einen Tag cardio reinmachen, da ich 5 Tage schon training brauch für den Stoffwechsel und den kcal verbrauch.
Wobei du beim Brust training ja auch immer bissl den Triceps mittrainierst... oder bei vorderer Schulter bei der Military auch wieder bissl Brust usw...

Ich werd aber eventuell den Plan in 1-2 Wochen mal umstellen... muss aber erst noch nen bischen mehr infos einholen und Foren stöbern. Gebe dann nach einiger Zeit gerne ne Rückmeldung

[Hellheim]

Hi, habe es gerade gelesen. Siehe meinen Post Stripped Down Hypertrophy.

5er als Natural geht sicher, Frage ist die Intensität. Siehe HST Training. etc.

5er mit jeden Tag Muskelversagen wird allerdings natural nix werden, dass ist schon auf Stoff hart und nicht lange machbar.

[kleberson]

Es gibt sehr wenig Pros die einen 5er-Split absolvieren.
wie kommt man also als Amateur darauf dies zu tun bzw. warum meint alle Welt, dass die einmalige Belastung eines Muskles pro Woche so effektiv ist?

Bei 86kg braucht man garnicht an sowas denken.