also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g
Werde ich mich mal nach umschauen
also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout
Ich arbeite quasi nicht, lediglich studium. Frühstück halt so fett weils ja irgendwie Frühstück UND PreWorkout ist.
Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen
Ah genial. Möhren sind auf jedenfall gut und Paprika nehm ich evtl. auch rein. danke!
also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe
Hmm ok "Rollmops" muss ich ma nach gucken
Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen
Wobei ja am Morgen eigentlich auch ein paar schnelle KH's zugeführt werden sollen um schneller aus dem katabolen Loch zu kommen, also wäre morgens ein Glas Saft nicht verkehrt oder?
Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt
Wie wäre es wenn ich es so mache:

9:00 Frühstück = 1 Brötchen (500Kcal, 40gEW, 30g KH, 20F)

11:00 Training

12:00 PWS = Shake

13:00 PWM = 2 Brötchen

16:00 Zw.M. = 1 Brötchen

19:00 = Thunfisch und Nüsse

Mir kommt es so vor als hätte ich dann PRE-WO zu wenig Stuff um dann nachher intensiv zu trainieren... aber kommt vielleicht auch davon, dass ich bisher immer mit 1000 Kcal in den Tag gestartet bin... aber das ist eigentlich auch wiederum zum kotzen weil man so lange braucht bis man wieder "Einsatzbereit" ist. Meinst du als Frühstück und gleichzeitiges PRE-WO würde diese Nährstoffmenge reichen?