Hmm. Was machst du so beruflich? Was für Tätigkeiten so im Alltag? Machst du noch Cardio?

Denn grds. scheint dein Kalorienansatz nicht so hoch für Aufbau, nur, wenn ich as mit meinen Daten (24 Jahre, Größe 170 cm, Gewicht 64,6 kg, KFA ca. 11%) vergleiche: Also ich habe in den letzten 2-3 Monaten knapp 4 kg zugelegt mit einem Umsatz von etwa 2.300 kcal an Trainingstagen und ca. 2.000 an trainingsfreien Tagen.

--> Worauf ich hianus will: Wenn du möglichst sauber aufbauen willst, könntest u vll sogar etwas niedriger mit den Kalorien ansetzen und dann ggf. langsam nach ob anpassen, sollte das zu wenig sein...?

Ansonsten: Den Traubensaft im PWO würde ich durch Dextrose ersetzen (ca. 0,8 g/kg Körpergewicht). Definitiv viel mehr GEmüse einbauen (z.B. esse ich abends schon allein knapp 400-500 g Paprika, da bist du ja sehr sparsm ). Ansonsten sieht es so schelcht nicht aus. Vll noch etwas mehr MQ abends (250). Die Erdbeeren lieber früher am Tag (gilt für das gesamte Obst). Die Nüsse ist du hoffentlih auch nicht um das Training herum?