Extrem Hardgainer Ernährung

**H_D** · 09.10.2011, 18:17

MuskelVersagen, TrainingsEinheit

rechne mal die nährwerte dazu - sieht nicht nach sonderlich viel aus. wenn du nicht zunimmst, dann isst du einfach zu wenig, ganz einfach

**Fmshred** · 09.10.2011, 18:31

Ok danke! Ich dachte mir das der Plan mit den Shakes schon an die 3500-4000 Kalorien haben sollte. Aber scheint echt noch nicht genug zu sein. Womit könnte ich die Kalorien noch erhöhen ohne jetzt noch eine ganze ausgeweogene Mahlzeit zu essen, was nicht so einfach wäre?

**Kinzi** · 10.10.2011, 13:00

Zitat von Fmshred

Ich dachte mir das der Plan mit den Shakes schon an die 3500-4000 Kalorien haben sollte.

in 70 jahre nicht!

mit glück vllt 2500

(EDIT... mal angenommen deine "nudel, kartoffel-mahlzeiten" sind groß! )

**MrUnbekannt** · 10.10.2011, 13:15

kauf dir en pack walnüsse und iss das auf den tag verteilt. das sättigt dich so gut wie gar nicht, du hast gesunde fette und 600kalorien mehr in deinem plan

**NoRulz** · 09.10.2011, 18:34

Das nennst du Frühstück?!? Hast doch hoffentlich noch Zähne, oder?

Was soll denn Molkeprotein in Kombination mit so viel Fett u. Ballaststoffen bringen?

Salami würde ggü. der Hähnchenbrust (*würg*) den Energiegehalt des "Pausenbrotes" ca. verdreifachen (und besser schmecken!).

Evtl. noch ein paar Nüsse in den Abendquark?

ABER v.a. was heißt "kaum Gewichtsfortschritte"? Was ist kaum und was erwartest du?

**Fmshred** · 09.10.2011, 18:42

Mit dem Shake bekomme ich viele Kalorien rein beim Frühstück. Warum sollte ich den Shake nicht nehmen? Salami ist also in Ordnung? Dachte mir da ist zu viel müll drin. Aber in der Aufbauphase ok?

Kaum Gewichtsfortschritte heißt das ich jetzt schon seit 2-3 Monaten bei 66kg bin. Ich denke 0,3-0,5 kg pro Woche sollten möglich sein?

**NoRulz** · 09.10.2011, 19:04

Na ja, kommt natürlich immer auf deinen Metzger an, ob Müll drin ist od. nicht.

Wieviel Energie liefert denn dein Shake? Und wieviel dein ganzes Essen? Rechne dir das mal genau aus, beobachte für 2 Wochen und erhöhe dann ggf. um 300 kcal.