EP, Verbesserungsvorschläge?

[SupPeNlöfFel]

Sorry wenn sich einiges schon geklärt hat, aber ich hab den Fred nicht verfolgt

Kein Problem, schön, dass du noch reinschaust!

Gesammtmakros find ich gut, aber Brötchen mit 10g Fett/Stk. find ich net so prall. Dadurch haste zu Carbmahlzeiten irgendwie ziehmlich viel Fett

Hmmm in ordnung... Das Fett ist - vermute ich mal - zwar größten Teils "gesundes Fett" allerdings immer noch Fett...
Ok vielleicht könnte ich versuchen andere Brötchen oder Brot zu finden welches weniger Fett enthält und meine Ansprüche an die Tragbarkeit und Mobilität trotzdem gleichfalls erfüllt. Dann müsste ich aber natürlich noch eine Fett-Mahlzeit einbauen sonst komme ich nichtmehr auf meinen Fettwert

ICH würde zu Carbmahlzeiten weniger Fett essen und dafür eine fett-protein betohnte dazu nehmen

Ja logisch... damit das Insulin keine Fettzellen einlagert sondern Carbs und Eiweiß... richtig? Das heißt ich sollte morgens und Mittags (gleichsam Pre- und Postworkoutmeal) das Fett reduzieren, sprich fettfreie Brötchen odersowas einbauen, dafür aber eine weitere Mahlzeit gegen Abend einbauen, die hauptsächlich Fett enthält...?

Tomaten sind doch jut. Bis jetz haste ja null Gemüse drin. Das ist natürlich scheize. Uns iss mal n Apfel oder ne Banane

Also Tomaten bau ich mal ein. Gemüse ist halt irgendwie schwierig zu transportieren... Weiß nicht genau wo und wie ich das einbauen soll... am ehesten dann Abends noch. Gegen Äpfel bin ich zwar allergisch aber ich weiß was du meinst, zumindest ein Teil Obst und ein Teil Gemüse sollte noch rein...

Wal-, Hasel-, Maccadamianüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Cashewkerne

Und die sollen alle "besser" sein als Erdnüsse? Ich habe im Aldi alle vorhandenen Nussarten verglichen. Cashewkerne z.B. enthielten weniger ungesättigte Fettsäuren als die Erdnüsse (und auch insgesamt weniger Fett). Bei Maccadamianüssen das gleich.

Wasser und kalten Tee

Dann fällt aber ein bisschen "Vitaminunterstützung" weg die ich durch den Saft erreichen wollte. Der Saft ist halt nur wegen den schnellen Carbs problematisch oder? Wenn dann würde ich ihn aber lieber durch vitaminreiche getränke ersetzen...

Ich würd halt öfter essen, aber prinzipiell ist das schon OK solange du keine Probleme mit der Verdauung hast

Eigentlich habe ich eine eher schlechte Verdauung bzw. eine eher nicht so "leistungsstarke" wäre es aus dieser Sicht besser Alle Brötchen "einzeln" zu verzehren? Das wären dann eben recht viele kleine Mahlzeiten von 500 Kcal.
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

[simme]

Kein Problem, schön, dass du noch reinschaust!

jo. Internet ist grad n bisschen schwierig bei mir

Hmmm in ordnung... Das Fett ist - vermute ich mal - zwar größten Teils "gesundes Fett" allerdings immer noch Fett...
Ok vielleicht könnte ich versuchen andere Brötchen oder Brot zu finden welches weniger Fett enthält und meine Ansprüche an die Tragbarkeit und Mobilität trotzdem gleichfalls erfüllt. Dann müsste ich aber natürlich noch eine Fett-Mahlzeit einbauen sonst komme ich nichtmehr auf meinen Fettwert

also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g

Ja logisch... damit das Insulin keine Fettzellen einlagert sondern Carbs und Eiweiß... richtig? Das heißt ich sollte morgens und Mittags (gleichsam Pre- und Postworkoutmeal) das Fett reduzieren, sprich fettfreie Brötchen odersowas einbauen, dafür aber eine weitere Mahlzeit gegen Abend einbauen, die hauptsächlich Fett enthält...?

also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout

Also Tomaten bau ich mal ein. Gemüse ist halt irgendwie schwierig zu transportieren... Weiß nicht genau wo und wie ich das einbauen soll... am ehesten dann Abends noch. Gegen Äpfel bin ich zwar allergisch aber ich weiß was du meinst, zumindest ein Teil Obst und ein Teil Gemüse sollte noch rein...

Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen

Und die sollen alle "besser" sein als Erdnüsse? Ich habe im Aldi alle vorhandenen Nussarten verglichen. Cashewkerne z.B. enthielten weniger ungesättigte Fettsäuren als die Erdnüsse (und auch insgesamt weniger Fett). Bei Maccadamianüssen das gleich.

also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe

Dann fällt aber ein bisschen "Vitaminunterstützung" weg die ich durch den Saft erreichen wollte. Der Saft ist halt nur wegen den schnellen Carbs problematisch oder? Wenn dann würde ich ihn aber lieber durch vitaminreiche getränke ersetzen...

Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen

Eigentlich habe ich eine eher schlechte Verdauung bzw. eine eher nicht so "leistungsstarke" wäre es aus dieser Sicht besser Alle Brötchen "einzeln" zu verzehren? Das wären dann eben recht viele kleine Mahlzeiten von 500 Kcal.
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

Jo. Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt

[SupPeNlöfFel]

also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g

Werde ich mich mal nach umschauen

also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout

Ich arbeite quasi nicht, lediglich studium. Frühstück halt so fett weils ja irgendwie Frühstück UND PreWorkout ist.

Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen

Ah genial. Möhren sind auf jedenfall gut und Paprika nehm ich evtl. auch rein. danke!

also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe

Hmm ok "Rollmops" muss ich ma nach gucken

Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen

Wobei ja am Morgen eigentlich auch ein paar schnelle KH's zugeführt werden sollen um schneller aus dem katabolen Loch zu kommen, also wäre morgens ein Glas Saft nicht verkehrt oder?

Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt

Wie wäre es wenn ich es so mache:

9:00 Frühstück = 1 Brötchen (500Kcal, 40gEW, 30g KH, 20F)

11:00 Training

12:00 PWS = Shake

13:00 PWM = 2 Brötchen

16:00 Zw.M. = 1 Brötchen

19:00 = Thunfisch und Nüsse

Mir kommt es so vor als hätte ich dann PRE-WO zu wenig Stuff um dann nachher intensiv zu trainieren... aber kommt vielleicht auch davon, dass ich bisher immer mit 1000 Kcal in den Tag gestartet bin... aber das ist eigentlich auch wiederum zum kotzen weil man so lange braucht bis man wieder "Einsatzbereit" ist. Meinst du als Frühstück und gleichzeitiges PRE-WO würde diese Nährstoffmenge reichen?

[simme]

Wobei ja am Morgen eigentlich auch ein paar schnelle KH's zugeführt werden sollen um schneller aus dem katabolen Loch zu kommen, also wäre morgens ein Glas Saft nicht verkehrt oder?

N Stück Obst wär besser wegen den Ballaststoffen und dem Stuff im Fruchtfleisch, usw. Zur Not tus auch Saft oder einfach nix dergleichen. Kataboles Loch is was ganz anderes.

Wie wäre es wenn ich es so mache:

9:00 Frühstück = 1 Brötchen (500Kcal, 40gEW, 30g KH, 20F)

11:00 Training

12:00 PWS = Shake

13:00 PWM = 2 Brötchen

16:00 Zw.M. = 1 Brötchen

19:00 = Thunfisch und Nüsse

+evtl vorm Schlafen was mit Fett+Protein
sonst passts

Mir kommt es so vor als hätte ich dann PRE-WO zu wenig Stuff um dann nachher intensiv zu trainieren... aber kommt vielleicht auch davon, dass ich bisher immer mit 1000 Kcal in den Tag gestartet bin... aber das ist eigentlich auch wiederum zum kotzen weil man so lange braucht bis man wieder "Einsatzbereit" ist. Meinst du als Frühstück und gleichzeitiges PRE-WO würde diese Nährstoffmenge reichen?

Wenn du "nur" studierst dann brauchst du vorm Training nicht zwingend Carbs.
Deine Glykogenspeicher sollten von der letzten PWM noch voll genug sein.
Ich bin auch Student und ess momentan vorm Training meist nen Mix aus Protein, guten gesättigten Fette, gut verfügbaren ugs. Fetten (Öl, Avokado, Fisch) und Gemüse. Zur PWM dann ordentlich Carbs (Backload)
Kommt auch oft vor, dass das dann auch mein Frühstück ist.
Probier halt n bisschen rum, jeder reagiert da anders.
Muss halt schaun wie DU am besten klar kommst.

[H_D]

War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

7uhr aufgestanden
7.20-9.20 9km wandern, ca. 350höhenmeter
12.40 pre
13.20-14.35 bauch, beine, po
14.50 post
16.00 ei, tilapia, quark, vollkornnudeln, polenta, quitten, tomaten-ingwer-soße, frische kräuter
> 1800kcal, das kg gemüse mal nicht mitberechnet
so stell ICH mir ein geiles pwm vor - da läufst im training schon nur mit nem grinsen im gesicht rum und das thema "was ess ich vorm nächsten training um genug kraft zu haben" hat sich auch erledigt

[SupPeNlöfFel]

> 1800kcal, das kg gemüse mal nicht mitberechnet

Du bist doch bekloppt

[simme]

Du bist doch bekloppt

Nö.

IF-ler

[SupPeNlöfFel]

IF-ler

[H_D]

16h fasten - 8h essen
dabei den großteil der kcal nach dem training zuführen (~50% der tageskcal)

[SupPeNlöfFel]

Hey

Habe seit dem letzten Post leider einige Wochen wegen Krankheit pausiert und habe einige "Verbesserungen" vorgenommen. Schaut doch mal drüber

Ein schlechtes Gewissen bekomme ich halt wegen dem vielen Fruchtsaft... der die KH ziemlich in die Höhe treibt. Aber ich kann einfach zum essen kein Wasser trinken.... Ich brauche da was mit Geschmack...

Und da ist denke ich ein Fruchtsaft mit 100% Fruchtgehalt vielleicht noch das geringste Übel oder eher Coke Zero etc.?

Dann hab ich Gemüse reingenommen, wenn auch "Buttergemüse" aber ein wenig Fett muss in dieses Mittagessen rein sonst gehts einfach nicht runter.

Das unter "Mittag" gepostete Whey+Dextro ist das Postworkoutshake, was direkt nach dem Traing reinkommt. 1 - 1,5 Stunden danach dann das was darunter steht.

"Sonstiges" ist die letzte Mahlzeit des Abends.

Dann haut mal in die Tasten