Neuer TP (3er-Split)

**MacLino** · 11.10.2011, 16:47

ja ich weiß wo des is...aber ich wohn nich direkt in ddorf sondern in ratingen....
is mur zu weit^^

**Robceptor** · 11.10.2011, 17:08

Ja mir persönlich auch

**Maxim2010** · 15.10.2011, 19:30

Hallo,

also ich finde deine Kraftwerte wirklich beachtlich...

Wenn es keine Umstände macht, wäre es dir möglich mir mal zu posten, was du so am Tag ist?
4200Kcal bei so wenig KH und soviel Eiweiß klingt für mich schwierig.

**Robceptor** · 15.10.2011, 19:44

Dankeschön!
Klar, kann ich machen zB von heute:

Morgens: (9.00 Uhr)
4 Eiklar
2 Scheiben Vollkornbrot mit 4 Scheiben geräucherter Schinken
1 Whey Shake + BCAA's & Glutamin
Schüssel Haferflocken mit Milch, wieviel genau hab ich nicht gewogen.

Pre-Workout: (11:00 Uhr)
Booster + Magnesium

Workout Rücken/hintere Schultern/Bizeps
von 11:20-12:30

Post-Workout: (12:30 Uhr)
Whey Shake + Apfel + BCAA's & Glutamin

Mittag: (gegen 13 oder 14 Uhr)
Putenfilet (gute 300g)
Reis
1 Scheibe Vollkornbrot + fettarmer Tzaziki

Zwischenmahlzeit (17:00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot + Schinken
ca. 50g Sojakerne

ja.. Und ich denke ich mach mir dann gleich so gegen 20 Uhr Abendessen:
Seelachs + Reis + fettarmer Tzaziki + Tomate + Whey Shake

Danach snack ich denk ich mal wieder ein paar Sojakerne..

und kurz vorm Schlafen gehen nochmal gute 100g Margerquark

Müsste ungefähr darauf hinkommen, manchmal ess ich mehr oder manchmal weniger..

Hoffe ich konnte helfen

**grafic-legend** · 16.10.2011, 21:08

beachtlich dein Willen zur Kraft !

Dein Ernährungsplan ist auch Top, würde nur mehr Gemüse einbauen.

Wie ist deine Einteilung der TEs in der Woche ?

Mo?
Di?
Mi?
Do?
Fr?
Sa?
So?

**Robceptor** · 17.10.2011, 14:35

Danke!
Ja hör ich öfters mit Gemüse.. aber hey, Fleisch schmeckt halt besser

Mo - TE1
Di - Cardio
Mi - TE2
Do - Cardio
Fr - TE3
Sa - frei
So - TE1
...

halt dass ich ungefähr 3-4mal die Woche trainieren kann.
Regenerationstechnisch haut das hin, ich ruh mich halt viel aus zB Zuhause oder in der Schule..

Nein Spaß, bei ungf. 8 Stunden Schlaf bin ich eigentlich wieder gut dabei.

**Maxim2010** · 20.10.2011, 17:28

Hallo,

welchen Booster nimmst du wenn ich fragen darf und wie sind deine Erfahrungen damit? Nimmst du den nur vor dem Training oder auch an Cardio Tagen?

Danke für die Informationen