Wie die anderen schon sagten ist der Trainingsplan schrott,jedoch würde ich sagen kannst du den Plan erstmal die ersten 2Wochen machen damit sie dein Körper ein wenig daran gewöhnt ,das er jetzt aufeinmal sich anstrengen muss.Dann solltest du wie die anderen schon angemerkt haben dich dem WKM Plan widmen.Hier im Forum schwirrt irgendwo ein Thread rum ,wo die einzelnen Übungen in Videos auf Youtube zu betrachten sind.Und halt ordentlich essen ,weil bei deiner Größe solltest du schon 15-20kg mehr auf die Waage bringen.