3er Split im Home Gym verbessern/ändern...

[<Lu>]

Wie lange trainierst du schon?
Schonmal GK gemacht?
Kraftwerte? Was heißt langsam kommt nichts mehr?

[Maxim2010]

Hallo,

also insgesamt ca. 3,5 Jahre dazwischen aber immermal etwas Pause....intensiv jetzt wieder 9 Monate daheim.

GK ist nicht so meins, habe ich auch mal in erwägung gezogen bin dann aber wieder weg davon.

Ich mache mom. auch noch eine Metabole Diät und habe ca. 10% an Kraft verloren, denke ich muss das erstmal wieder in ordnung bringen

Hatte z.b vor der Diät beim Bankdrücken 85KGx10, 95KGx10, 105KG x6
und Gestern nur 75Kgx10,85Kgx10, 95KGx8

Solche verluste habe ich bei vielen Hauptübungen (Kniebeuge, Kreutzheben, Nackendrücken)

davon abgesehen, brauche ich, denke iche etwas abwechslung im Plan, wo wir dann wieder beim Thema sind.

MFG

[powersofti]

Mit den Daten schadet ein GK-Plan nicht, da wird sich auch schnell wieder Erfolg einstellen

[Maxim2010]

Und wie könnte man diesen gestalten, verteilt auf 3 Tage die woche?

Tipps?
MFG

[<Lu>]

Mach doch einen 2er 4mal/Woche.
Oberkörper/Unterkörper.