Wkm Plan+6 Monate Australien

[Ginzibezwinger]

- Liegestütze
- evtl. Dips
- Klimmzüge
- Kniebeugen (klassisch oder indisch)
- Wadenheben stehend
- Crunches

Wiederholungs- und Satzzahl sind natürlich individuell auszuloten. Führe diese Übungen konsequent und regelmäßig alle 2 bis 3 Tage aus und Du wirst mit Sicherheit einiges erreichen können.

[HankTank]

bei dem Buch was ich dir vorgeschlagen habe geht es hauptsächlich um einarmige Liegestütze und einbeinige Kniebeugen. darüber wirst du auch so genug infos im netz finden...

Damit wirst du warscheinlich keine riesen Muskeln aufbauen, aber deine Kraft kannst du damit enorm steigern... und dich somit gut in Form halten, dazu wie schon erwähnt wurde noch klimzüge, evtl handstandliegestütze und du hast alles was du brauchst. wenn dues einrichten kannst geh ab und zu mal sprinten.