Also an Trainingstagen sieht es so aus:
Frühstück: 5Uhr
180g Haferflocken
20g Whey

8Uhr:
6Knäckebrotscheiben
50g Frischkäse 0,1%
65g Schinken

10Uhr:
200g Vollkornnudeln
150g Putenfleisch
400g Tomaten
100g Tomaten passiert Soße
1 El Olivenöl

13:30Uhr:
Shake:100g Haferflocken
200g Apfel
250g Quark

16:30Uhr:
50g Mandeln

18:15Uhr:
Pre-Workout
30g Whey
30g Dextrose

19Uhr Training

19:45-20Uhr PWS
50g Dextrose
20g Whey 10g Casein

20:45Uhr-21Uhr Post Workout Mahlzeit
140g Naturreis
150g Putenbrustfilet
300g Brokkoli
100g Tomaten passiert
1El Olivenöl

22Uhr
250g Magerquark
10g Leinöl

Nährwerte:
kcal:ca.4450
K 585g
E 325g
F 100g

Nichttrainingstag:
kcal:4150
K 410g
E 310g
F 150g

Wochenende:
kcal:3500
K 302g
E 265g
F 140g

was sagt ihr dazu