Ernährunsplan bitte durch schauen

**H_D** · 12.10.2011, 20:06

natürlich schon ein krasser kcal-verbrauch bei deinen daten. aber bei dem beruf wohl nichts besonderes. an TT würde ich pre dextro rausnehmen. ansonsten schauts doch ganz vernünftig aus. würde vl. noch mehr energieträger (fett) nehmen, aber bei 4000kcal versteh ich die hohe eiweißmenge.
wie schaut denn dein tp aus? willst zunehmen oder

**Singersens** · 12.10.2011, 20:18

also pre-workout nur whey?
mein Trainingsplan ist der Wkm Plan und ja ich möchte zunehmen

**cryoanabolics** · 12.10.2011, 20:28

Zitat von Singersens

also pre-workout nur whey?
mein Trainingsplan ist der Wkm Plan und ja ich möchte zunehmen

wenn du schon soviel haferflocken frizzt

kannste die doch auch sinnvoller weise 1-2 h pre nehmen sollte dir konstanter energie liefern

**Singersens** · 13.10.2011, 05:13

Naja Problem ist bei mir den Shake nehme ich ja erst dann wenn ich zuhause bin und wenn ich jetzt noch pre als haferflocken nehme dann fallen ja auch noch die Nüsse weg also noch weniger Fett und noch mehr carbs hast du eine Idee wie ich das im ganzen etwas abändern könnte?

**Singersens** · 13.10.2011, 11:33

Also hab mir überlegt das ich zischen 16:30-17 75g nüsse esse und um 18:15 30g whey oder ich würde per weg lassen und um 16:30-17 150g Haferflocken mit 20g Casein.
Was sagt ihr dazu