Push/Pull Plan bewerten?!?

[Sasin]

Eigentlich wurst, welche zweite Übung du da jetzt machst.

irgendwie ja eben nicht

er will die quads attakieren , wenn er jetz keine beinpresse zur verfügung hat fallen mir nicht viele übungen ein die die quads relativ zu glut / hams isolieren

ausfallschritte richtig ausgeführt enthalten eine menge beinbeuger und glut je nach ausführung , wenn er zb nur 1 tag pause drin hat würd ichs mir schon eher überlegen was ich als 2. übung mach

frontsquats wären ne überlegung wert oder stehende ausfallschritte ohne komplette rom

[Manoah]

[...]
frontsquats wären ne überlegung wert [...]

Allerdings nicht unbedingt locker nach normalen Kniebeugen. Müsste man in der Praxis ausprobieren, ob das überhaupt so hinhaut.

[Pete P]

mache ich moment so
erst frontbeugen dann ausfallschritte dnach 2 sätze beinpresse bis die pute wieder hockommt kann ich nur empfehlen

[SXEpump]

und warum soll Beinstrecker so schlecht fürs Knie sein? Kniebeuge is ja och nich ganz ungefährlich fürs knie, oder? Ein wenig risiko is doch imemr dabei......

[Manoah]

und warum soll Beinstrecker so schlecht fürs Knie sein? Kniebeuge is ja och nich ganz ungefährlich fürs knie, oder? Ein wenig risiko is doch imemr dabei......

Das hängt mit der Krafteinwirkungs-/ Kraftableitungsrichtung im gestreckten Zustand zusammen.

Wenn du die Beine bei Kb in Richtung Start/Endposition bewegst wird die wirkende Kraft relativ vertikal abgeleitet. Bei der Beinstrecker Maschine ist es um 90 ° gedreht, es entsteht ein relativ großes Moment im Kniegelenk und dafür ist dieses nicht wirklich ausgelegt.

Abgesehen davon müssen diese Maschinen schon ziemlich gut eingestellt sein, damit die Drehpunkte überhaupt richtig sitzen.

Deswegen, wenn man Beinbeuger oder Beinstrecker ausführt sollte man auch nicht unter 10-15 Wdh gehen und es nicht als erste Beinübung ausführen, um das belastetende Gewicht eher gering zu halten.

[Sasin]

Das hängt mit der Krafteinwirkungs-/ Kraftableitungsrichtung im gestreckten Zustand zusammen.

Wenn du die Beine bei Kb in Richtung Start/Endposition bewegst wird die wirkende Kraft relativ vertikal abgeleitet. Bei der Beinstrecker Maschine ist es um 90 ° gedreht, es entsteht ein relativ großes Moment im Kniegelenk und dafür ist dieses nicht wirklich ausgelegt.

Abgesehen davon müssen diese Maschinen schon ziemlich gut eingestellt sein, damit die Drehpunkte überhaupt richtig sitzen.

Deswegen, wenn man Beinbeuger oder Beinstrecker ausführt sollte man auch nicht unter 10-15 Wdh gehen und es nicht als erste Beinübung ausführen, um das belastetende Gewicht eher gering zu halten.

wenn man sich mal in gyms umguckt wie die leute das als masseübung missbrauchen und so fest gegen die maschine treten wie sie können wird einem ganz übel

schau dir einfach mal sissy squats an , das ist quasi die "beugevariante" des beinstreckens und bereits als anfänger lernt man nicht unbedingt die knie über die fussspitzen ragen zu lassen bzw das ganze so gut es geht zu minimieren