Mach bei Kniebeugen weniger Gewicht. Kannst mit Beinpresse nachermüden.
Flachbank statt Schrägbankdrücken. Das geht definitiv genug auf die Brust.
Armisos helfen. Aber auch ohne wachsen die Arme.
Schreib dein Tp besser auf Deutsch und geordnet auf.
Für Muskelaufbau musst du mit Ermüdungsaufstockung im Bereich 8-10 Wh trainieren, pro muskel als Anfänger 3-6 Sätze.