GK PLan so ok?

[HankTank]

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

Du darfst dir jetzt jeden Tag aus jeder Kategorie eine Übung auswählen.

und schon hast du einen sehr guten GK PLan

+viel Essen
+viel schlafen

und schon wirste n Tier!!

[beginer]

erstmal danke für die zahlreichen antworten
was meinen aktuelen trainingsplan aussieht hier mal der plan in deutscher sprache inkl anfangs und aktuelen trainingsgewichten :
kniebeugen 80 kg werde ich erstmal reduzieren
Klimmzüge.
kurzhantelrudern 10 kg /22,5kg
liegestützen.
fliegende 4,5 kg/15kg
frenshpress10,5 kg 20 kg
langhantelcurls bzw hammercurls da vareire ich schonmal 13kg/28 kg
kh schulterdrücken 4,5 kg 15 kg
seidheben 3,5 kg /10kg (mit angewinkelten armen)
werde sobald ich das KH und kniebeugen richtig erlernt habe erstamal auf den wkm plan ausweichen.
werde dan anach etw 2 monaten wkm meinen ersten eigenen plan zusammenstellen und hier posten. könnt ihn dan ja gerne bewerten
an dieser stelle erstmal danke für den "baukasten".
jetzt aber mein eigentlich größtes hinderniss. bekomme das mit dem KH einfach nicht korekt hin . mache immernoch n holkreutz.
habe inzwischen einige videos dazu gesehen und eine sehr ausführliche anleitung dazu gelesen.
vieleicht findet sich ja jemand der etwas erfahrener ist und mir hiernoch den ein oder anderen tip geben kann.
wüäre schön.
bis dahin
viele grüße

[beginer]

Ps
vieleicht kennt ja auch jemand eine gute adresse in der nähe von dortmund wo man die korekte ausführung beim KH und KB erlernen kann.
gruß

[pompei_p]

Hallo,

kontaktiere doch einfach mal den Verband hier:

http://www.nrwpowerlifting.de/

Du kannst es nicht besser erlernen, als bei den Profis

[Erik Schädelspalter]

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

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Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

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[The Wicker Man]

Ich finde den WKM PLan hervorragend, allerdings den einfach jedesmal mal blind jedem Anfänger zu empfehlen nervt mich langsam.

Deswegen hier der ultimative Anfänger GK Selbstbau-Kasten:

folgende Übungen stehen zur Auswahl:
Kategorie A: Kniebeugen, Kreuzheben
Kategorie B: Bankdrücken, stehendes Überkopfdrücken (Military Press), Dips
Kategorie C: Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Kurzhantelrudern

Kategorie D (optional): Curls, Trizeps- Übung, Bauch-Übung

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Endlich mal einer der mitdenkt und den Sticky verstanden hat. Denn genau so funktioniert das Training, das in dem WKM-Sticky beschrieben wird. Einfachste Grundlagen...

[beginer]

vieleicht jemand aus dortmund hier der nochn trainingspartner sucht. denke mal zu zweit kommt man vieleicht weiter. was meint ihr
würde mich dan evt auch im gym anmelden
gruss

[Witchdoct0r]

mal ne frage, ist es nich ein bisschen viel jeden tag zu trainieren? wann sollen denn da die muskeln wachsen oO

[:'D]

mal ne frage, ist es nich ein bisschen viel jeden tag zu trainieren? wann sollen denn da die muskeln wachsen oO

In den 23 anderen Stunden in denen man nicht trainiert...

[beginer]

hoffe mal das mir noch jemand weiter helfen kann. bekomme die sache mit dem kreutzheben unmd kniebeugen beim besten willen nicht hin.
verzweifel gerad daran.
gruß