BB-Trainingslog 2011

[The Wicker Man]

box squats auf 34cm box:

neuer "zyklus"

6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg



front squats:

7 x 110kg
7 x 110kg
7 x 110kg




bankdrücken

10 x 135kg (es läuft!)
7 x 135kg


nach jedem satz bank LH rudern mit 110kg x 8


KH-bankdrücken (schräg)

10 x 46,5kg

nach jedem satz beidhändiges 10 klimmzüge


waden

Hast mich inspiriert mit deinem ~130 auf WH drücken. Werde ich heute auch mal versuchen, wenn ich die Zeit finde.

[Georgy]

heute:

Heben (nach der schlechten Einheit letzte woche wieder alles im Lot)
140*4
170*3
180*5
180*5
170*5
140*9

Klimmzüge: ( Ich hab doch echt die dumme kette zuhause vergessen )
+0*12
+0*12

Kabelzug:
65*15
100*5**6*6*5*5
70*10

Klimmies sind besser...

Frontdrücken:
20*25
40*8
40*15
40*10
Umsetzen und Drücken ( mein Umsetzen ist da noch ohne Beugebewegung)

60*2
60*2*1*1*1*1*1*1

Hab ich einfach mal wieder gemacht weil ich echt Null schmerzen bei den 40kg hatte und das ist schon echt lange lange her dass das mal so war. Klar sollte ich jetzt nicht übertreiben. Aber es machte son Bock. Wenigstens ist die Power voll da.
80kg würden auch immernoch ohne mucken gehen.

Waden:
50*15*6*6
50*14*6*6

SZ-Curls:
57*6
47*10

richtig gutes Training fühl mich pudel wohl. Hauptsache ich erkälte mich bei dem sau wetter nicht

[The Wicker Man]

@ Georgy:

Wenn man die Hantel beim Umsetzen mit einer Beuge flacher als 90° oder höher abfängt, nennt man das Ganze Standumsetzen. Nur mal so der Begrifflichkeit wegen.

Ganze 7 WH sind nur rausgekommen mit 130 kg auf der Bank. Naja, seit Ewigkeiten nicht mehr in dem WH-Bereich trainiert, werde da mal mindestens auf 10-12 mich hocharbeiten in den nächsten Wochen. War aber auch ganz am Ende nach 2 Stunden Training zu meiner Verteidigung und dann noch auf fremder Bank.

[Georgy]

@ Georgy:

Wenn man die Hantel beim Umsetzen mit einer Beuge flacher als 90° oder höher abfängt, nennt man das Ganze Standumsetzen. Nur mal so der Begrifflichkeit wegen.

Ganze 7 WH sind nur rausgekommen mit 130 kg auf der Bank. Naja, seit Ewigkeiten nicht mehr in dem WH-Bereich trainiert, werde da mal mindestens auf 10-12 mich hocharbeiten in den nächsten Wochen. War aber auch ganz am Ende nach 2 Stunden Training zu meiner Verteidigung und dann noch auf fremder Bank.

Mein ich doch

[trappatoni]

130kg auf wiederholungen da bin ich dabei teste ich morgen mal
ich hoff mal auf 15

[Erik Schädelspalter]

heute lief es eher mäßig...
nicht scheísse, aber halt leider auch nicht so prächtig wie die letzten paar einheiten.


bankdrücken:

20x20
40x10
60x5
80x5
100x1
110x1
100x3x3x3


kniebeugen:

20x20
40x10
60x10
80x5
100x5
120x5
100x5


überzüge:

20x10
35x5
45x20 pitt


LH-rudern:

40x10
60x10
70x10
80x7


LH-curls:

20x10
30x5
45x20 pitt


fazit: rudern und kniebeugen leicht gesteigert, bankdrücken eine wdh weniger als zuletzt, der rest stagniert.
wie auch immer, auf ein neues!

[-theANIMAL-]

Funktionaltraining von heute Freitag den 14.10.2011:


ÜberkopfKB mit Besenstil 2x20reps


Hocksenken:
20kg 3x5reps
25kg 5reps
30kg 3reps
35kg 3x3reps

Hang Snatch:
20kg 3reps
25kg 3x3reps


Danach waren meine Schultern am Ende...



Danach:

Aufwärmen für Klimmzüge mit schulterweiten OG:


KG 5reps
+10kg 3reps


SUPERSET mit Gironda Dips:


Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 12reps
DANACH! War mein kompleter Schultergürtel FERTIG!!!


DANN (nachdem mein Cousin mit seiner Einheit fertig war ca. 30min)


PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....


Naja, seht selbst....

http://www.youtube.com/watch?v=Z5yFdKl9Z9g



greetz
-theANIMAL-

[Dr. H3adnut]

Dein Video geht leider nicht

Leider ist dieses Video, das Musik von SME enthält, in Deutschland nicht verfügbar. Die GEMA hat die Verlagsrechte hieran nicht eingeräumt.

Shice GEMA

[Donaustadt1990]

PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
[I]Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....

Wahnsinn, Respekt ... würd ich auch gern probieren.

[-theANIMAL-]

Dein Video geht leider nicht



Shice GEMA

Was kann ich dagegen machen?!?



EDIT : Video sollte nun gehen, hab mit Youtube nen neuen Song drübergespielt leider sind jetzt alle "Nebengeräusche" von mir oder von meinen Cousin der die Zeit ansagt dahin...

Schei.ß GEMA!!!


Das nur für Deutschland gild...

Wieso ist das bei euch so??