30 gr Haferflocken?
Bei mir sieht das morgens so aus:

50 gr Whey
20 gr Malto
5gr Kreatin

danach Frühstück

500 ml Milch
250gr Magerquark
150gr Haferflocken

das sind ungefähr 1200 Kalorien. mit 30 gr Haferflocken ist es klar, dass du nicht zunehmen wirst, da helfen auch keine Aminos, davon mal abgesehen sind die meisten flüssigen Aminos in Literflaschen total minderwertig