BB-Trainingslog 2011

[-theANIMAL-]

Funktionaltraining von heute Freitag den 14.10.2011:


ÜberkopfKB mit Besenstil 2x20reps


Hocksenken:
20kg 3x5reps
25kg 5reps
30kg 3reps
35kg 3x3reps

Hang Snatch:
20kg 3reps
25kg 3x3reps


Danach waren meine Schultern am Ende...



Danach:

Aufwärmen für Klimmzüge mit schulterweiten OG:


KG 5reps
+10kg 3reps


SUPERSET mit Gironda Dips:


Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 12reps
DANACH! War mein kompleter Schultergürtel FERTIG!!!


DANN (nachdem mein Cousin mit seiner Einheit fertig war ca. 30min)


PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....


Naja, seht selbst....

http://www.youtube.com/watch?v=Z5yFdKl9Z9g



greetz
-theANIMAL-

[Dr. H3adnut]

Dein Video geht leider nicht

Leider ist dieses Video, das Musik von SME enthält, in Deutschland nicht verfügbar. Die GEMA hat die Verlagsrechte hieran nicht eingeräumt.

Shice GEMA

[-theANIMAL-]

Dein Video geht leider nicht



Shice GEMA

Was kann ich dagegen machen?!?



EDIT : Video sollte nun gehen, hab mit Youtube nen neuen Song drübergespielt leider sind jetzt alle "Nebengeräusche" von mir oder von meinen Cousin der die Zeit ansagt dahin...

Schei.ß GEMA!!!


Das nur für Deutschland gild...

Wieso ist das bei euch so??

[Georgy]

gestern:

Bankdrücken:

20*50
40*20
60*15
80*3
100*3
120*4 ( 5. ist kurz vor oben gescheitert und ich brauchte etwas hilf sehr schade)
110*6
110*6
110*5
100*7
90*20 in 5min ( Pitt)

Frontkniebeugen:

20*10
50*10
80*5
110*2
110*2
90*9
90*3 ( stange verrutscht und ich hatte leider keine Zeit mehr)

Rudern:
Einarmig maschine:
90*11
105*11
105*10

Trizeps:
100*14
100*5

Musste weg. Dennoch gutes Training. Leider bahnt sich ne erkältung an son mist ...aber so ist das ja immer wenn es wieder läuft....

[Donaustadt1990]

PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
[I]Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....

Wahnsinn, Respekt ... würd ich auch gern probieren.

[Georgy]

Funktionaltraining von heute Freitag den 14.10.2011:


ÜberkopfKB mit Besenstil 2x20reps


Hocksenken:
20kg 3x5reps
25kg 5reps
30kg 3reps
35kg 3x3reps

Hang Snatch:
20kg 3reps
25kg 3x3reps


Danach waren meine Schultern am Ende...



Danach:

Aufwärmen für Klimmzüge mit schulterweiten OG:


KG 5reps
+10kg 3reps


SUPERSET mit Gironda Dips:


Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 16reps
Klimm: 4reps
Dips: 12reps
DANACH! War mein kompleter Schultergürtel FERTIG!!!


DANN (nachdem mein Cousin mit seiner Einheit fertig war ca. 30min)


PROWLER CHALLENGE:
6 Runden mit +60kg und max 45sec Pause dazwischen!!!
Bekamm dann den sog. PROWLER FLU oder auch PROWLER Grippe genannt.
Boah mir war schlecht, hatte nen Schweißausbruch bei 6Grad Außentemperatur und meine Beine gehorchten mir nicht mehr.
Brauchte sicher 10min um wieder gehen zu können und weiter 30-45min um wieder halb normal zu werden....


Naja, seht selbst....

http://www.youtube.com/watch?v=Z5yFdKl9Z9g



greetz
-theANIMAL-

Krush sind die Hangsnatches besser als Standumsetzen oder Frontdrücken?
Ist das eher sanft oder belastend für die schulter (also die sehnen und so nicht die muskeln)

Hast du durch die Plastikstücke unter deinen Füßen nicht viel weniger reibung? Ich mein das ist ja gut für den Boden aber macht ja den Effekt des Prowlers weg könnt ich mir vorstellen. Bzw man müsste mehr gewicht benutzen um selbige reibung zuerreichen und dann nutzt sich das Plastik wieder schneller ab.

Geil ist aber der Typ der sich das kurz anschaut^^

[Misterion]

So letzter Trainingstag in Woche 4... Cluster HST
heute kein Kreuzheben, da ich von gestern noch etwas Muskelkater hatte
dafür reißen und C&J, von Versagen geprägt, gerade dann wenn ich mal n Video mach...

3 Übungen im Wechsel:

KB:
8x60kg
4x100kg
8x3er: 120kg

BD:
20x20kg
8x60kg
8x3er 85kg

KZ UG (90kg):
8x+0kg
8x3er: +15kg

dann noch:
reißen:
3x50kg
0x70kg fail

C&J:
3x70kg
0x95kg fail
0x90kg HASS, Mittwoch noch geschafft, hätte mir beim Ausstoßen n bischen Zeit lassen sollen

Weiß das meine reiß- und C&J-Technik verbesserungswürdig ist
hab bald n Trainingspartner der Deutscher Vizemeister im Gewichtheben seiner Gewichtsklasse ist, hoffe dann wirds besser!

http://www.youtube.com/watch?v=ksK_bNULua8

danach noch n bischen Bizeps, Trizeps und Waden, siehe letzten Post...

nächste Woche:
KB: 10x2x 130kg (Ab hier mit Gürtel)
BD: 10x2x 90kg
KH: 10x2x 160kg (Ab hier mit Gürtel)
KZ: 10x2x +20kg

[Erik Schädelspalter]

kreuzheben:

60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170x1 (mit schlaufen)
180x1 (mit schlaufen)
190 fail
160x5 (mit schlaufen)
--> die 180 gingen relativ easy, also gleich 10kg drauf.
tja, das war dann nimma so easy...


beinpresse:

130x15
180x10
240x20 pitt
--> 250


klimmzüge (98kg):

x5
+10x18 pitt
x5


military press:

20x15
40x10
50x1
60x1
70x1
62,5x5x5x4


bauch:

diverses...


langsam macht sich die doppelbelastung vollzeit hackln und abendschule bemerkbar.
komm kaum noch dazu, mir was vernünftiges zwischen die kiemen zu schieben.
werd künftig wohl vermehrt auf selbstgemachte shakes setzen...
ein gutes hat die situation aber - die form verbessert sich zusehends, weil ich quasi unfreiwillig auf diät bin.

[Georgy]

kreuzheben:

60x15
100x10
120x5
140x1
160x1
170x1 (mit schlaufen)
180x1 (mit schlaufen)
190 fail
160x5 (mit schlaufen)
--> die 180 gingen relativ easy, also gleich 10kg drauf.
tja, das war dann nimma so easy...


beinpresse:

130x15
180x10
240x20 pitt
--> 250


klimmzüge (98kg):

x5
+10x18 pitt
x5


military press:

20x15
40x10
50x1
60x1
70x1
62,5x5x5x4


bauch:

diverses...


langsam macht sich die doppelbelastung vollzeit hackln und abendschule bemerkbar.
komm kaum noch dazu, mir was vernünftiges zwischen die kiemen zu schieben.
werd künftig wohl vermehrt auf selbstgemachte shakes setzen...
ein gutes hat die situation aber - die form verbessert sich zusehends, weil ich quasi unfreiwillig auf diät bin.

Da sieht man mal wieder wo deine Laberei hinführt...wenigstens belügst du dich hier selbst nicht.


@Krusch: Dips mach ich genausp tief wie du. Hab aber zur Zeit immernoch wehwechen wegen meinem muskelfaserriss in der schulter. Und die Übung sieht so gar nicht "gemütlich" aus was die sehne angeht. Ich würds aber gern mal machen.

[-theANIMAL-]

[..]
@Krusch: Dips mach ich genausp tief wie du. Hab aber zur Zeit immernoch wehwechen wegen meinem muskelfaserriss in der schulter. Und die Übung sieht so gar nicht "gemütlich" aus was die sehne angeht. Ich würds aber gern mal machen.

Da hilft wahrscheinlich nur "Trial & Error"

Und vorher halt schön den Schultergürtel aufwärmen.


Du du das kannst beim Aufwärmen -> (genau da wo das video startet 53sec.)
http://www.youtube.com/watch?v=nu8H11umVHA&t=53s


Dann sollte es eigendlich für den Anfang reichen (am Anfang reicht glaub ich die Stange, bei mir halt schon)



greetz