4er Splitt so okay?

[Hellheim]

Warum 2x Brust?

Tag 1 Brust/Bizeps (3+2)
Tag 2 Beine (5)
Pause
Tag 3 Rücken (4)
Tag 4 Schulter Trizeps (3+2)

In Klammern die Anzahl der Übungen, Wdh Bereich ist ok.

[Sport-freak22]

Danke erstmal

Sind die Übungen denn so okay oder evt. was ändern?

[Daxearo]

Also bin jetzt auch auf nen 4er Split umgestiegen.
Meiner sieht so aus.

Tag 1: Brust Trizeps

LH Flachbank 2 Aufwärm dann 3 mit 8-12
LH Flachbank reverse grip 1 Aufwärm 3 mit 8-12 (soll im Gegensatz zum Schrägbankdrücken mehr auf die obere Brust gehen)
KH Fliegende 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Dann eine Trizepsübung die ich immer variere. Mal Frenchpress(Nosebreaker) oder Dips usw. 2 aufwärm 3 mit 8-12
Da bei den Brustübungen der Trizeps schon gut aufgewärm wird um beim Flachbank reverse grip richtig trainiert wird, langt meiner Meinung nach 1 ne Trizepsübung.

Tag 2 Beine

Kniebeugen 2 Aufwärm 3 mit 8-12
Beinstrecker 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Beincurls 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Wadenheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Tag 3 Regeneration

Tag 4 Schultern Nacken

Militarypress 2 Aufwärm 3 mit 8-12
Seitenheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Vorgebeugtes Seitenheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Shrugs 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Tag 5 Brust Bizeps
Vorgebeugtes Langhantel Rudern 2 Aufwärm 3 mit 8-12
Kreuzheben 1 Aufwärm 3 mit 8-12
Breitgefasste Klimmzüge 1 Aufwärm 3 mit 8-12

Dann 1ne Bizepsübung wie curls oder was isoliertes. Variere ich immer.

Tag 6 Cardio 45 min

Tag 7 Regeneration

Momentan hänge ich noch immer 15 min - 20 min leichtes Cardio ans Ende des Trainings.