Neuer TP (3er-Split)

[Robceptor]

Ja mir persönlich auch

[Maxim2010]

Hallo,

also ich finde deine Kraftwerte wirklich beachtlich...

Wenn es keine Umstände macht, wäre es dir möglich mir mal zu posten, was du so am Tag ist?
4200Kcal bei so wenig KH und soviel Eiweiß klingt für mich schwierig.

[Robceptor]

Dankeschön!
Klar, kann ich machen zB von heute:

Morgens: (9.00 Uhr)
4 Eiklar
2 Scheiben Vollkornbrot mit 4 Scheiben geräucherter Schinken
1 Whey Shake + BCAA's & Glutamin
Schüssel Haferflocken mit Milch, wieviel genau hab ich nicht gewogen.

Pre-Workout: (11:00 Uhr)
Booster + Magnesium

Workout Rücken/hintere Schultern/Bizeps
von 11:20-12:30

Post-Workout: (12:30 Uhr)
Whey Shake + Apfel + BCAA's & Glutamin

Mittag: (gegen 13 oder 14 Uhr)
Putenfilet (gute 300g)
Reis
1 Scheibe Vollkornbrot + fettarmer Tzaziki

Zwischenmahlzeit (17:00 Uhr)
3 Scheiben Vollkornbrot + Schinken
ca. 50g Sojakerne

ja.. Und ich denke ich mach mir dann gleich so gegen 20 Uhr Abendessen:
Seelachs + Reis + fettarmer Tzaziki + Tomate + Whey Shake

Danach snack ich denk ich mal wieder ein paar Sojakerne..

und kurz vorm Schlafen gehen nochmal gute 100g Margerquark


Müsste ungefähr darauf hinkommen, manchmal ess ich mehr oder manchmal weniger..

Hoffe ich konnte helfen

[grafic-legend]

beachtlich dein Willen zur Kraft !

Dein Ernährungsplan ist auch Top, würde nur mehr Gemüse einbauen.

Wie ist deine Einteilung der TEs in der Woche ?

Mo?
Di?
Mi?
Do?
Fr?
Sa?
So?

[Robceptor]

Danke!
Ja hör ich öfters mit Gemüse.. aber hey, Fleisch schmeckt halt besser

Mo - TE1
Di - Cardio
Mi - TE2
Do - Cardio
Fr - TE3
Sa - frei
So - TE1
...

halt dass ich ungefähr 3-4mal die Woche trainieren kann.
Regenerationstechnisch haut das hin, ich ruh mich halt viel aus zB Zuhause oder in der Schule.. Nein Spaß, bei ungf. 8 Stunden Schlaf bin ich eigentlich wieder gut dabei.

[Maxim2010]

Hallo,

welchen Booster nimmst du wenn ich fragen darf und wie sind deine Erfahrungen damit? Nimmst du den nur vor dem Training oder auch an Cardio Tagen?

Danke für die Informationen

[Robceptor]

Scitec Hot Blood.

Hatte dazu auch in dem Booster-Erfahrungsthread was geschrieben aber ich will mal nicht so sein und dich den Bericht suchen lassen

Also ich persönlich hab mit dem Scitec Nutrition Hot Blood gute Erfahrungen gemacht.
Muss aber hinzufügen, dass ich bisher auch nur diesen einen Booster benutzt hab.

Auf jeden Fall hat es sehr gut gewirkt - es haut auf nüchternen Magen echt gut rein!
Was jetzt nicht ein so guter Punkt ist, aber vllt ein guter Motivator fürs Training ist: Mich hats ziemlich aggressiv gemacht. Jedoch nur für 1-2 Stunden.

Ich hab mal nach jedem Training für 2 Wochen den Kraftanstieg berechnet. Am Ende war der Durchschnitt bei 27,7 % Kraftanstieg. Werte weichen natürlich ab, muss ja nicht bei jedem anschlagen.

Der Geschmack ist mir persönlich zu süß (Guarana Flavour), schmecken tuts trotzdem, aber hauptsache die Wirkung stimmt!

MfG

Vorgestern, beim Beintraining, hab ich von nem Freund die Reste von seinem Creatin Monohydrat noch bekommen von Allstars meine ich..
Der Effekt: Ich konnte echt nochmal so 10kg drauflegen.


Ich werd aber demnächst den Booster absetzen, weil ich das Gefühl hab, dass mein Körper sich daran gewöhnt hat. Wäre also pure Geldverschwendung den so zu nehmen.


An Cardiotagen nehm ich den nicht, nein. Ich will ja kein intensives Cardiotraining machen. Nur so locker leicht um die Fettverbrennung anzuregen.

[Robceptor]

Nur mal so nebenbei...

Ich hab heute mal Doggcrap (Intensitätstraining) ausprobiert..

Man, ich bin platt, aber ich hab das Gefühl, dass ich besser trainiert hab.
Intensiver halt. Könnte davon kommen, dass es Intensitätstraining heißt

Und ehrlich gesagt, ich will drauf umsteigen.
Noch hab ich den 3er Split ja nicht soo lange.. also passt schon.
Habe mir auch schon den Sticky vom DC-Thread durchgelesen und davon einen Plan gemacht..

Soll ich evtl dafür mal einen neuen Thread aufmachen? Also dann aber im DC Forum?
Oder könnte man das noch hier machen..?