Zitat Zitat von Mandos
Danke erstmal!


An Trainingsfreien Tagen gibts immer etwas Abwechslung. Sind im Regelfall weniger Kcal als an Trainingstagen.

Daten:
186cm
93kg
Kfa 17 ~ 18%
--> nicht gut.

Gemüse ist schon mit drin. Da sollte ich wohl etwas mehr zugreifen.
19 Jahre, 186cm, ca 99kg
6 Mahlzeiten pro Tag
Ziel: Masse Kraft Aufbau

und wie hoch ist dein erhaltungsumsatz?