Fahre denn Plan jetzt noch bis ende der Woche und werde dann in einen 2er Splitt übergehen, aber dort noch ca. 90% Maschienentrainig.

Hab meine Intensität etwas gesteigert ende letzter Woche.

Mein Plan mit daten nun, Mach mind 8WH bis 15WH

Brust
Bankdrückmaschine 85kg
Butterfley 60kg

Rücken
Latzugmaschine 110kg
Rudermaschine 80kg

Schultern
Reverse Seith. Masch. 75kg
Nackendrückmasch. 60kg

Biezeps
Scotmaschine 55kg

Triezeps
Dip Maschine 100kg


wieder kurz Pause

Beine
Beinpresse 181kg
Beincurl 55kg
Wadenh, steh. Masch. 125kg

Bauch
Sit up und Klappmesser

untere Rücken
Rumpfheben


Hab erst vor 3 Trainigseinheiten auf Intensiveres training Umgestellt, d.h. die werte werden sich noch ein wenig anheben.

Abgefälscht wird in denn seltensten fällen. manschmal baue ich auch ein Abnehmenden satz zum schluss ein, bei einer Übung.

Wie gehabt 3Sätze Pro Übung.

Mind 1 Tag Pause zwischen denn Einheiten.


Fotos werd ich erst Anfang Dezember wieder machen, um besser zu Vergleichen.
Trainire jetzt auch mit langem Anzug um mich nicht jedesmal aufgepumt im Spiegel zu sehen.


Meld mich wieder dann mit dem neuen Plan.