17 jahre alt

[blauauge]

krieg halt gesagt das ich für 1 jahr gut aussehen würde ... naja sieht ja jeder anderst deswegen frag ich ja nach eurer meinung :P

[Tcrazyjam]

mehr fette aus nüssen, ölen, etwas mehr fleisch, eier oder butter halt. der gesamtfettteil ist zu niedrig. Noch viel stärker möchte ich die frequenz kritisieren, sattel auf 2er split um, dann trainierst du wenigstens einen muskel 2x. bei einem 1 jahr trainingserfahrung ginge eventuell auch ein ganzkörper, 3x die woche.
form ist für dein alter ok; pass auf, daß du nicht fett wirst wegen der eiweißmangelphobie; ich sag mal bei einer typisch mitteleuropäischen ernährung macht das training locker 50 %, ernährung 20 % aus, der rest bleibt für immunsystem (teilweise vererbt),stressmanagement und schlaf. also sogesehen ist training mehr als doppelt so wichtig; entsprechend sind supps wahrscheinlich nicht mal 1/5 so wichtig wie training.