Sprungkniebeuge

[SiAp]

posterior chain, posterior chain, posterior chain! ! ! !


für explosivität beim springen und fürs sprinten kommt die ganze kraft fast ausschließlich aus glutes, hamstrings, unterer rücken und waden. quads stehen dem ganzen ein wenig nach.


defranco hat zig artikel, die das thema schnelligkeit und vertical beinhalten.

z.B. : http://www.defrancostraining.com/art...cal-jumps.html


flexibilität ist auch entscheidend. also immer brav dehnen!

[diskuswerfer]

Auf jeden fall beim richtigen gewicht das KG mitberücksichtigen! Viele nehmen dafür zu höhe gewichte, gerade recht schwache athleten.

Für schnellkrafttraining sollte das gewicht etwa im bereich von 60-70% liegen.
nehmen wir mal als beispiel einen mäßig starken athleten: 80 KG, 100KG beuge max.

das richtige gewicht für ne sprungkniebeuge ist nicht 70 kilo, sondern 70(ich nehm mal 70 weil man die waden bei der KB ja nicht mit hochbewegt und die OS auch nur teilweise)+100=170

170*0,7 ergibt 120 minus die 70 kilo KG ist man bei 50 kilo.